Татьяна
21.10.2016 23:21
Дневник питания и тренировок за 21.10.2016
Да я и сегодня, молодец! Все строчки зелененькие! Наверное, это
брокколи и морская капуста такие нутриентные! Да, еще
форелька! Как Вы думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с БРОККОЛИ |
100
|
122.4 | 7.4 | 7.5 | 6.9 |
| Брокколи, вареная, с солью |
92
|
32.2 | 2.2 | 0.4 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр с голубой плес. DANABUL produkt DENMARK |
20
|
68.2 | 4 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 285.8 | 15.9 | 17.6 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
100
|
39.7 | 0.7 | 3 | 2.5 |
| Суп фасолевый домашний |
173
|
149.6 | 12.8 | 3.8 | 15.4 |
| красный рис отварной |
43
|
48.5 | 0.9 | 0.3 | 8.3 |
| Капуста тушеная с сосисками |
120
|
111.2 | 3 | 7.4 | 7.8 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 936 | 430 | 34.2 | 15 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 650 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
130
|
45.5 | 3.1 | 0.5 | 5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска) |
80
|
127.2 | 16.9 | 6.6 | 0 |
| чечевица с сушен.баклажанами,луком, морков.отварная |
130
|
118.6 | 8.5 | 0.8 | 19.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 490.3 | 28.5 | 21.9 | 42.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша термостатная "ПРОСТОКВАШИНО"4% |
150
|
99 | 5.3 | 6 | 6.2 |
| Багет с кунжутом |
10
|
26.6 | 1 | 0.2 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 163 | 148 | 6.2 | 8.7 | 11.4 |
| Итого за день | 3456 | 1317.5 | 77.4 | 57.5 | 123.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
