Дневник питания и тренировок за 20.10.2016

оболдеть! я сегодня молодец! сегодня получились все зелененькие нутриенты!Даже не пойму,за счет чего? Брокколли что-ли все заполнила?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с БРОККОЛИ	170	208.1	12.6	12.8	11.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	14	37.1	1.9	0.6	5
сыр французский "Square Brie d"Isigny"	20	71.8	3.4	6.4	0.1
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	761	331	18.8	20.8	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат айсберг с руколлой, помид,огурцом,сельдер,чесноком,зеленью и растительным маслом	100	56.8	1.1	4.4	3.8
Суп фасолевый домашний	170	147.1	12.6	3.7	15.1
красный рис отварной	43	48.5	0.9	0.3	8.3
Капуста тушеная с сосисками	120	111.2	3	7.4	7.8
Говядина сортовая, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная	66	120.1	19.8	4	0
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	999	483.7	37.3	19.9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	150	0	0	0	0
Итого	450	119.5	1.7	0.7	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	80	28	1.9	0.3	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	100	159	21.1	8.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Карамель, леденцовая	30	115.2	0	0	28.7
витамин компливит	1	0	0	0	0
Итого	526	373.9	23.1	12.7	40.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Йогурт АКТИВИЯ	120	96	5.8	4.2	8.6
Простокваша термостатная "ПРОСТОКВАШИНО"4%	27	17.8	0.9	1.1	1.1
Итого	297	113.8	6.7	5.3	9.7
Итого за день	3333	1316.1	78.4	56.1	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег 20.10.2016 23:03

Молодец!

Натуська 20.10.2016 23:32

У меня похожий рацион , только без брокколи, но зеленых полосочек нет.

Татьяна 21.10.2016 11:13

Олег, Молодец-то, молодец. Только что-то мне кажется, что я на таком рационе растолстею быстрее - это очень много!

Татьяна 21.10.2016 11:16

байко наталья, Наталья я тоже предыдущие дни пыталась набрать - ничего не получалось. Добавила брокколи - и сразу все витамины заполнились и полосочки позеленели. Мощная, видать бомба! И, слава богу, я люблю капусту в любом виде,и брокколи в т.ч. С омлетом -очень вкусно и слегка отварная с маслом - тоже. Может есть какие-нибудь рецепты, я бы попробовала.

**Я** 21.10.2016 11:18

Татьяна Зайцева, сколько читаю вас, столько вижу сомнения в том, что постройнеете. Ваши сомнения в голове, а не в рационе. Не увидела, с чего тут толстеть-то?
Извините, создалось впечатление, что все сообщество должно убеждать вас в том, что рекомендации МЗР действуют.

Олег 21.10.2016 19:54

Татьяна Зайцева, А я так не думаю! Все будет хорошо! С улыбкой

Татьяна 21.10.2016 23:15

Олег, А я, тоже думаю, что все будет хорошо! Просто привыкла сидеть на низкокалорийных диетах, вечно хочется есть, а толку - на 1коп. А сейчас....Такое сытное меню!Сплошное удовольствие для меня любимой!Даже кусочек кунжутного батончика и кусочек сливочного масла! Вот завтра взвесимся....и посмотрим....

Татьяна 21.10.2016 23:23

Всю неделю проболела, не дрыгала не ручкой , не ножкой. Интересно, отразится ли это завтра при взвешивании?

Олег 22.10.2016 09:34

Татьяна Зайцева написал:
Вот завтра взвесимся....и посмотрим....

Ну и как?

Татьяна 22.10.2016 20:55

Олег, ДА, прям скажем , слабенько!всего -200г.

Татьяна 22.10.2016 20:57

Олег, ну, мы же не из быстро сдающихся! Самое интересное - впереди! Всего -то 2 недели прошло- ЭТО ПЕРЕСТРОЙКА! А ПЕРЕСТРОЙКА, сами знаете , процесс не быстрый и не очень легкий!

Олег 23.10.2016 13:09

Татьяна Зайцева, Я же говорил - все будет хорошо! Успехов! С улыбкой

Татьяна 23.10.2016 19:45

Татьяна Зайцева, очень слабенько! Зато, по каким-то причинам стала пить, как боевая лошадь! Просто хоть шланг с собой носи. Постоянно хочу пить!

Татьяна 24.10.2016 19:52

Ой, какой кошмар! Думала, что вылезла из гриппа. Ан нет! Сегодня с утра, как трактором перехало! Температура 37,6. Есть совсем не хочу. А по графику надо! Чтобы все было зелененьким надо есть вообще без перерыва. Сейчас уже 20 ч, а я еще не дошла до ужина. Осилила только дневной перекус. Меню пытаюсь составить с утра, чтобы не думать в течении дня что можно съесть и сколько - так удобнее! Но я не хочу уже ужинать и тем более вечерне перекусывать! Но придется через не могу! Неужели все так парятся, чтобы выполнить этот график по калорийности и нутриентам? Это же реально очень много! да еще вода!Куда все уместить-то?

Татьяна 24.10.2016 21:04

может быть можно уменьшить все показатели, включая калорийность?