Дневник питания и тренировок за 19.10.2016

Ну, и как так? Макронутриенты - все зелененькие, а микронутриенты даже с витаминами только 60%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша ПШЕНИЧКА "ПЕТРОФАКС"	194	102	4.1	0.4	22.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
сыр "ЛАМБЕР"	46	167.9	10.9	13.8	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	985	381.9	21.1	16.1	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творорг "Простоквашино" 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Напиток "САССИ"	150	24.9	0.2	0	5.7
Напиток "САССИ"	150	24.9	0.2	0	5.7
Итого	505	126.7	8.3	2.5	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Суп фасолевый домашний	150	129.8	11.1	3.3	13.4
Капуста тушеная с сосисками	100	92.7	2.5	6.2	6.5
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Говядина сортовая, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная	70	127.4	21	4.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	823	426.8	38.1	16.8	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Груша азиатская (китайская)	100	42	0.5	0.2	7.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	90	1.3	0.5	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Куриная голень тушеная	46	78.9	6.7	5.5	0.6
витамин компливит	1	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Напиток "САССИ"	150	24.9	0.2	0	5.7
Итого	407	219.7	9.8	13.7	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша термостатная "ПРОСТОКВАШИНО"4%	100	66	3.5	4	4.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	120	111.6	5.2	4.3	13.1
Итого за день	3540	1263.9	77.1	51	127.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 19.10.2016 20:03

Вообще, как можно добиться 100% рейтинга, если рецепты, в основном, составляем сами из продуктов, внесенных самостоятельно, а там на пакетиках, показателей микроэлементов вообще нет, только калорийность, жиры, белки и углеводы. Может и не ст оит расстраиваться из-за этих микронутриентов?

Марина Март 19.10.2016 20:07

Татьяна Зайцева, попробуйте из печени что-нибудь приготовить. Очень хорошо рейтинг по нутриентам поднимает.

Ассоль 19.10.2016 20:11

Татьяна Зайцева написал:
Может и не ст оит расстраиваться из-за этих микронутриентов?

дался вам этот 100%.. Зачем? если конечно не делать это самоцелью, и посвящать все свободное время.

Ульянка 19.10.2016 20:17

Татьяна Зайцева, нутриенты некоторых продуктов можно найти в интернете

January 19.10.2016 20:25

Я вообще не могу понять-все так массово ударяются в эти нутриенты. И почему-то в упор не хотят думать о том,что во-первых,программа сама предупреждает о том,что количество микронутриентов может быть неполным(насколько не уточняется), а ряд собственных продуктов может быть их и вовсе лишен(ну не заполнена эта таблица по разным причинам), а самое главное,что точный состав еды может определить только лаборатория. Нет ведь,как истина последней инстанции.

Светлана 19.10.2016 21:05

January Smith, скорее всего спортивный интерес С улыбкой

January 19.10.2016 21:48

Светлана Казакова, ага. Рисовали на бумаге,да забыли про овраги. Мало ли что тебе картинка показывает,не факт,что все получается и усваивается.

Маргарита 19.10.2016 22:29

Татьяна Зайцева, В смотрите табличку за неделю, или за месяц. Тогда увидите хоть приблизительно, чего Вам не хватает . Некоторые витамины могут накапливаться.

Татьяна 19.10.2016 22:42

Маргарита, О,это полезный совет!

Татьяна 19.10.2016 22:50

А может, и правда, не парится с этими микронутриентами. Важно, по видимому, поддерживать рассчитанную калорийность, норму белков, углеводов,жиров? Я для себя установила взвешивание раз в неделю, в субботу - осталось 2 дня. Посмотрю, сколько я наела или убавила, придерживаясь программы. В 1ю неделю было-0,5кг. Но там я еще занималась, а эту неделю сижу чихаю и глотаю противогрппозные пиллюли. По совету старожилов, ручками -ножками , не дрыгаю! Что день грядущий нам готовит?

**Я** 20.10.2016 07:02

Татьяна Зайцева, а по ощущениям как?

Татьяна 20.10.2016 12:17

**Я**, По ощущениям- чихаю изо всех сил! А по еде, мне кажется, что ем больше, чем раньше! Причем целый день! И К следующему приему пищи - совершенно есть не хочу. Внешних изменений не наблюдаю! Посмотрим в субботу, в день взвешивания. Может весы обнаружат отвалившиеся кусочки ненужных грамм!