Дневник питания и тренировок за 18.10.2016

Ну вот, вроде бы как по макронутриентам близко к норме. Но это же ужас! Я, честно говоря, никогда так много, мне кажется не ела. Весь день занят едой и перекусами. Так и должно быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	194	203.7	4.7	7.8	28.7
сыр "ЛАМБЕР"	23	84	5.5	6.9	0.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	393	347.2	12.5	15.5	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток "САССИ"	200	33.2	0.2	0	7.6
Творорг "Простоквашино" 5%	100	121	16	5	3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Напиток "САССИ"	200	33.2	0.2	0	7.6
Итого	508	213.6	16.5	5	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый домашний	182	157.4	13.5	4	16.2
Капуста тушеная с сосисками	200	185.4	5	12.4	13
Говядина сортовая, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная	50	91	15	3	0
Напиток "САССИ"	200	33.2	0.2	0	7.6
Напиток "САССИ"	200	33.2	0.2	0	7.6
Итого	832	500.2	33.8	19.4	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	112.6	2	6.4	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень тушеная	50	85.8	7.3	6	0.7
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
витамин компливит	1	0	0	0	0
Итого	456	195.2	12	10.9	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша термостатная "ПРОСТОКВАШИНО"4%	100	66	3.5	4	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	75	3.8	4	5.9
Итого за день	3219	1307.3	72	55.9	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ассоль 18.10.2016 21:15

Татьяна Зайцева написал:
Весь день занят едой и перекусами. Так и должно быть?

Подбирайте такой режим питания, чтобы вам было комфортно в первую очередь.

Вечная диетчица 18.10.2016 21:17

У меня что до похудения, что во время похудения - весь день был занят едой. Ну есть-то хочется! Просто качественный состав еды сменился, поэтому сначала располнела, а потом похудела. Жир приходит и уходит, а кушать хочется всегда!!!!

Ассоль 18.10.2016 21:23

Царевна Алексевна, с этой едой столько непоняток у людей возникает.. что иногда думаешь, что проще было бы обходиться без нее..сделал укол какой-нибудь энергетический Я крут

и не занимаешься составлением меню.

Вечная диетчица 18.10.2016 21:25

Ассоль, мне уже очень давно этого хочется! Укололся и забылся, как хорошо. А тут ломаешь голову, чтоб такого съесть, чтобы удобоваримо было и чтобы в коридор поместиться.

Ассоль 18.10.2016 21:30

Царевна Алексевна, да и еще, самое главное, чтобы этого хотелось есть! А то немногие здесь родились с любовью к брокколи, обезжиренному творожку или гречневой каше, а продолжают бить себя в грудь :"Это так вкусно!" Широкая улыбка

Вечная диетчица 18.10.2016 21:40

Ассоль, просто они из последних сил пытаются зацепиться за иллюзии)))

Ассоль 18.10.2016 21:46

Царевна Алексевна, что это дико полезно? 100% рейтинг? да-ну его... если настроение *авно! Широкая улыбка

Вечная диетчица 18.10.2016 21:48

Ассоль, насчет полезности не знаю))) Формально, на бумаге, как бы всё полезно, но реально можно так себя и до ручки довести. :o

Ассоль 18.10.2016 21:50

Царевна Алексевна, дааа... я себе МНОГОЕ 2 года запрещала - так и получилось...

Татьяна 18.10.2016 23:30

я люблю брокколи.Только она больно"кусается" по деньгам. Беру, к сожалению, или уцененную или мороженую.Люблю и отварную с маслом и утром в омлет добавлять. Правда, когда варишь, запах капусты на всю лестницу. По рейтингу, я что-то не вижу, чтобы он подскочил от капусты. Наверное, рейтинг поднимают какие-то качественные продукты, которые продаются не в ДИКСИ или ПЯТЕРОЧКЕ.

Татьяна 18.10.2016 23:37

А вообще, дорогие дамы, наверное, не стоит отчаиваться, если рейтинг ниже, чем нужно, если не добрали каких-то нутриентов. Ведь так и с ума съехать можно, если весь день следить не выпал ли ты за график и сколько еще добавить. Я новичок, но у меня пока составление меню из имеющихся в наличии продуктов, занимает каждые 2-3 часа. Пока свой рецепт внесешь, пока проверишь не слишком ли он калорийный и сколько его можно съесть в обед с учетлм предстоящего ужина. Да, пока стараюсь распланировать меню на весь день, иначе все недочеты выпадают на ужин. Думаю пока и дальше буду заранее планировать меню, но из того, что есть в холодильнике!