Татьяна

15.10.2016 19:59

Дневник питания и тренировок за 15.10.2016

Постаралась набрать больше калорий, подтянуть белки, углеводы. Не знаю правильно ли формирую питание или что-то надо поменять в системе завтраков, обедов и ужинов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
Сосиски "ГРИЛЛЕРЫ" оригинальные стародворские колбасы	50	148.5	4.5	14.5	1.3
Творорг "Простоквашино" 5%	83	100.4	13.3	4.2	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
каппуччино(жиросжигающий комплекс) с зеленым кофе	15	64.5	0.4	2.6	9.9
Вода	180	0	0	0	0
Итого	478	498.8	22.2	26	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Винегрет простой"	92	55.9	1.7	2.1	7.4
Суп грибной картофельный	142	64.6	1.1	5.3	3.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
картофельные пирожки с мясом	180	343.6	14.4	13.9	40.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Сыр плавленный с грибами ROKLER(купаж сыров Чеддер)	50	141.5	5	12.4	2.5
кисель гранулированный "ОЧИЩАЮЩИЙ" Леовит	15	51	0	0	13.4
Вода	180	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	842	694.5	23.7	33.8	74.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Вода	150	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	350	87	1.6	0.3	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
витамин компливит	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	41	39	1.7	0.9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2311	1325.7	48.7	61.7	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:40 14:10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	0.75	75	1515

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	0.75	15

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75	22.5

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	7	6	23
Вес снаряда

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75	0.75	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

БОЛВАНЧИК

	1	Итог
Повторения	5	5
Усилие	Средняя

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 708 раз

Вес снаряда: 1612.5 кг

Лариса С. 15.10.2016 20:29

Не знаю,корректно ли давать совет,но очень много плохой еды в вашем рационе.

Воронье Гнездо 15.10.2016 20:33

что такое "плохая еда"?

Лариса С. 15.10.2016 20:42

Сосиски - это мусорная еда впринципе,которая не должна присутствовать в рационе.
Утренний перекус - вода?? Лучше яблоко или апельсин съешьте или любой фрукт, кроме банана и винограда.
Суп грибной картофельный и картофельные пирожки - это вообще убило. Картошку вообще навсегда можно исключить из рациона. Исключение - запеченая в кожуре.
Сыр плавленный - тоже шлакоеда. Лучше съешьте 50 гр. обычного твердого сыра "российский".
Хлеб - тоже заменять на тоникй армянский лаваш (50гр.в день) , а лучше на хлебцы без добавок. Самые дешевые круглые.
Совсем не увидела в рационе яиц. Можно желтки не есть каждый день,а кушать только белки (варены,омлет).
Из круп лучше употреблять гречку,перловку,ячневую или пшеничную,но не пшенную.
Творога тоже мало.
Как-то так С улыбкой

Лариса С. 15.10.2016 20:44

Да,и без мяса тоже полноценный рацион себе трудно представить.

Лариса С. 15.10.2016 20:46

При таком количечтве углеводов,белков надо в два раза больше бы

Воронье Гнездо 15.10.2016 21:16

Лариса С., такое советы давать точно некорректно.
"В принципе", сосиски это сосиски. фарш по определенному рецепту, засунутый в кишку и сваренный. Конкретно эти сосиски, да и вообще многие из продающихся сейчас - порядочная гадость, но сосиски как таковые не обижайте, они хорошие, немцы и поляки подтвердят, они умеют их делать.
откуда такой негатив к картошке, с ней то что не так? конкретно эти пирожки можно приготовить прилично. не относится к пирожкам, купленным на вокзале у Ашота, жаренным в 2х недельном масле.
Плавленный сыр-самый низкокачественный вид сыра, делается из отходов сырного производства с добавлением плавильных солей. однако, криминала в нем нет, если в меру. это как говорить, что нельзя пить столовое вино потому, что вы предпочитаете коллекционное.
Хлеб-тоже слишком категорично. во всем нужна мера, да и хлеб бывает разный, надо состав читать.
что не так с пшенной крупой?
"творога мало" для кого? или для чего? минздрав ввел обязательную суточную норму творога?

рацион конечно не супер, но если так не каждый день, то не страшно. если каждый, то надо что то менять.

наталья суровцева 15.10.2016 21:20

научитесь!!! желаю всего хорошего!!! Дарю цветочек

Hiver 15.10.2016 21:21

Лариса С., сколько у вас заменить, убрать, можно - нельзя. Это ж как все запомнить? И зачем?

Аурелия Голден 15.10.2016 21:27

Лариса С., да ладно вам! картошку убрать, яйца и творог каждый день есть, хлеб - смерть...где вы это все взяли? питание должно быть полноценным и разнообразным! и каши разные, и супы, и сыры, и фрукты, овощи, молочка и пр. По поводу хлеба. Я, например, покупаю прекрасный бездрожжевой ржаной и зерновой хлеб, который намного полезнее даже лаваша) почему пшенную кашу-то нельзя? полезная кашка)) и картошку можно есть - что за гонения на картошку? нормальный овощ. ну насчет сосисок согласна, да и плавленный сыр тоже не вери гуд, но если изредка, то можно - главное выбрать состав получше. Я, например, встречала очень приличные по составу сосиски и сырки. Конечно, лучше делать домашние сосиски и сыр плавленный, но не всем удобно.

Лариса С. 15.10.2016 21:29

Это нужно не запоминать,а жить этим. Правильное питание - это образ жизни, а не временное увлечение. И определенный набор продуктов, должный находиться в ежедневном рационе - это должно стать,как само собой разумеющееся,как чистить зубы утром и вечером. Вы же про это не забываете? Немного терпения и через месяц-полтора вы привыкнете. Кушая простые продукты (типа сыр "российский", а не плавленный с грибами), намного проще считать цифры.

Аурелия Голден 15.10.2016 21:30

Татьяна Зайцева А у меня вопрос к автору: вы реально 120 раз отжимаетесь от пола широким хватом??? я 60 максимум за 4 подхода делаю Смущаюсь

Лариса С. 15.10.2016 21:30

А вот на вопрос "зачем?" у каждого свой ответ

Ассоль 15.10.2016 21:59

Лариса С., с ума сойти :o то нельзя, это нельзя... ЗАЧЕМ себя загонять в такую тюрьму? тот же "российский" не намного полезнее плавленых.. растительные жиры везде присутствуют!

Hiver 15.10.2016 22:02

Маша Иванова 15.10.2016 22:05

Лариса С. написал:
Кушая простые продукты (типа сыр "российский", а не плавленный с грибами)

гыгыгы, типа сыр Широкая улыбка

Лариса С. 15.10.2016 22:10

Мынуточку. Во-первых "нельзя" я не писала. Ешьте наздоровье))
Во-вторых, если уж кто-то начал обсуждать мой рацион,то обратите внимание на соотношенте БЖУ в большей части дней моего питания. Сейчас у меня лично массонабор. Я бодибилдингом занимаюсь,если что.

Алексей 15.10.2016 22:18

Лариса С., У Вас нет ни одного дневника - где посмотреть-то?

Ксения Л 15.10.2016 22:18

Лариса С., med-vedа на Вас нет...

Маргарита 15.10.2016 22:18

Маловато витаминов., даже учитывая компливит. Подозреваю,что баланса жиров здесь тоже нет, во всяком случае вижу только НЖК и , возможно, траисжиры. Картинку попортили не так пирожки и сыр, как их количество. Я думаю очень скоро у Вас будет не 180 и 50 грамм, а соответственно 80 и 15-20. Можете же Вы есть хлеб по 10 грамм? Против пшенной каши ничего против не имею: она богата магнезией, хорошо чистит печень, если её есть, например, с тыквой дней 10 подряд. Йод и железо можно получить из морской капусты или рыбки.Для жиров омега можно добавить грамм 10 грецких орехов,ну и нужны растительные масла - где-то по чайной ложке,( с морковкой). Мёд с сырой водой лучше выпить утром минут за 20 до еды, . Очень рекомендую.Печень, чеснок, лук, яйцо , петрушка тоже хорошо поднимут рейтинг вашего рациона. Ну, и вода..Вижу чуть больше половины дневной нормы. Можно чай пить горячий, с тем же молоком.

Алексей 15.10.2016 22:20

Ксения Ляховская, Как верно выше подметили - у самой Ларисы такие "мусорные" продукты в списке, что у меня разрыв шаблона. Это все равно, что всем рассказывать о вреде мяса, жуя свиной окорок С улыбкой

Алексей 15.10.2016 22:22

Маргарита написал:
Мёд с сырой водой лучше выпить утром минут за 20 до еды,

С какой целью?

Маргарита написал:
она богата магнезией,

Может все же магнием?

Маша Иванова 15.10.2016 22:24

Лариса С. написал:
Я бодибилдингом занимаюсь,если что.

два кусочека сардельки колбаски у тебя лежали на столе, ты рассказывал мне сказки, только я не верила тебе Широкая улыбка

Лариса С. 15.10.2016 22:26

Алексей Соколов, персонально для вас мое фото. Дневников тут не веду,есть,чем заняться в жизни.

Лариса С. 15.10.2016 22:28

Не вижу, загрузилось или нет

Алексей 15.10.2016 22:31

Лариса С., Спасибо, конечно С улыбкой

Только все равно мне не понятно - сами-то Вы употребляете все подряд, почему ТС такие советы дали?

Ксения Л 15.10.2016 22:46

Алексей Соколов, ну фотку то и из инета можно взять))) Как говаривал почтальон Печкин: "Усы и приклеить можно" Подмигиваю

))

Hiver 15.10.2016 22:51

Ксения Ляховская, Широкая улыбка

Лариса С. 15.10.2016 23:00

Ксения Ляховская, по себе людей не судят

Ксения Л 15.10.2016 23:07

Лариса С., о да! Вы нам тут выдаете одну фото, в которую мы должны поверить, при этом дневник продуктов засыпан мусорной едой, а Вы на голубом глазу даете советы другому пользователю подобные продукты не есть..) Есть о чем судить. И без фото

Маргарита 15.10.2016 23:10

Алексей Соколов, я имела ввиду, что у неё действие, подобное магнезии. Богата она, конечно же магнием и калием,витаминами группы В Они активно принимают участие в нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Пшенка помогает вывести токсины из печени, поэтому она стала первым блюдом людей, перенесших лечение антибиотиками.
Еще одно свое название – крупа спокойствия – пшенная каша получила из-за благотворного влияния на нервную систему человека.Полезные свойства пшенной каши при похудении усиливаются в тандеме с
низкокалорийными овощами. Сто грамм такого блюда дадут не больше 350-ти
килокалорий. Про клетчатку даже не пишу. Есть один минус - мешает усвоению йода. Но его усвоению много чего мешает - и капуста, и горчица и хлор из водопроводной воды..О медовой воде смотрите здесьhttp://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/medovaya-voda.html У меня она отбивает тягу к сладкому.

Маша Иванова 15.10.2016 23:40

Маргарита написал:
Сто грамм такого блюда дадут не больше 350-ти

килокалорий.

Бог с Вами, закидают галошами с налипшей грязью, это же ооооочень калорийно Широкая улыбка

гораздо калорийнее 200 г творога, который полезный Широкая улыбка

Алексей 16.10.2016 00:39

Ксения Ляховская, поисковик не нашёл этой фотографии, так что можем полагать, что девушка и правда скинула свое фото С улыбкой

16.10.2016 00:42

Лариса С. написал:
Не знаю,корректно ли давать совет,но очень много плохой еды в вашем рационе.

не корректно ничего не понимая в еде, чужую еду называть плохой.
Даже если в женских журналах так написано.

Алексей 16.10.2016 00:44

Маргарита, лютый бред про медовую воду. Элементарно посмотрите состав меда по базе и увидите, насколько он переоценен, как продукт. А уж сравнение раствора меда и плазмы крови - это вообще высший пилотаж. Впрочем, и про кашу чушь - какие токсины и как помогает она вывести, расщепляясь в жкт?

Елена 16.10.2016 05:16

Я бы немного перераспределила еду - сделала больше приёмов пищи (на то тут и есть разбивка с перекусами), но небольшими порциями. Тогда организм почти все время сыт (ну или почти сыт) и не возникает сильное чувство голода, когда готов слона съесть. Например, творог сесть не на завтрак, а через 2-2,5 часа после завтрака. Часть пирожков перенести из обеда в дневной перекус. А вечермом, на ужин съесть, например, еще творожка или кефира, или что-то белковое с овощами, или просто салат..

Маргарита 16.10.2016 08:47

Алексей Соколов, Не нравится - не ешь,как говорится. Я её пью каждое утро и могу сказать, что не полный бред. И про пшенную кашу тоже никакой не бред. Она не хуже овсяной, хорошо восстанавливает и улучшает зрение. Это я по собственному опыту знаю, так как не признаю официальную медицину . Глаза видят "через " печень. Как только появляется небольшой застой желчи (этого нельзя не почувствовать) лично я начинаю хуже видеть. Поскольку ничего, кроме очков наша медицина мне предложить не может на помощь приходит натуропатия. Эти дВа продукта очень эффективны.

Алексей 16.10.2016 09:57

Маргарита, Средневековье какое-то, простите...

Маргарита 16.10.2016 10:18

Алексей Соколов, Почему средневековье? Официальная медицина у нас в основном занимается диагностикой, статистикой, снятием симптомов и обдираловкой. Пациента вообще редко рассматривают в целом, лор лечит ухо-горло-нос, уролог -почки, но вместе они никак не видят, что причиной разных заболеваний является одна и та же инфекция, очаги которой "присаживаются" антибиотиками в одном месте, а потом возникают в другом, и это всё длится годами, правда антибиотики каждый раз назначают покруче, так как чувствительность к ним пропадает. Люди горстями глотают различные препараты - результата нет. Это я вижу на примере своих родственников , ну и на себе вижу.

Маргарита 16.10.2016 10:41

Алексей Соколов, не удобно писать о своих болячках, но всё-таки скажу, что свои проблемы мне удаётся решить только таким путём. И Вы знаете, меня уже не раз позабавила реакция медицинского"светила", предрекающего мне "неизбежную" операцию лет 10 назад. Когда я рассказала ему о своих методах он не поверил. Но личико его, мягко говоря," перекривило".

Татьяна 16.10.2016 12:03

Елена, Елена, спасибо большое. У Вас, пожалуй единственный, вразумительный ответ по распределению продуктов. Остальные, по видимому, либо кичатся своими успехами, но при этом только критикуют и злобно огрызаются на других. Не вижу смысла в спорах про воду с медом и пшенную кашу. Правльно кто-то сказал, не нравится- не ешь.Я не покупаю еду специально для себя - нет такой возможности, да и желания превращать свою жизнь в одно сплошное помешательство в приготовлении еды не имею никакого желания. Хотелось бы просто правильно распределить по потреблению то,что есть. А покупаем стандартные продукты, на что хватает средств: творог, молоко, яйца, пшенка, греча, геркулес. Говядина, курица. В обед: стандартный набор супов - борщ, щи, солянка, грибной, гороховый. Из 2х блюд - все обычно, пюре, греча, макароны, котлеты, тушеная говядина, куриная грудка либо тушеная либо обжаренная без масла, антрекот говяжий быстрой обжарки, ну и салаты из квашенной капусты, любим из помидор с маслом растительным, чесноком и репчатым луком, зеленые салаты с помидорами, огурцами, зеленью, листьями салата. Ну, вне конкуренции, СЕЛЕДКА. Конечно люблю рыбу. Но лососевые нынче не по карману, речная не очень. Ну, вот еще карп. Так, что, хотелось бы правильно использовать то, что доступно по карману.

Нина 16.10.2016 13:16

леовит уберите толку нету от него)

Татьяна 16.10.2016 13:28

Нина Ефремова, ОК.Уже убрала. Доедаю то, что осталось.

Татьяна 16.10.2016 14:09

Буду благодарна, если кто-то реально посоветует, что лучше на завтрак, обед и ужин, приготовленное не из чего-то экзотического,а из того, что едят обычные люди(в т.ч. мужчины) в обычной семье. Отдельно готовить нет ни времени, не желания. По опыту знаю - это превращает жизнь в какой-то кошмар и трату денег. Еда это удовольствие, а не мучение. И, наверное, любой продукт просто нужно правильно использовать. Это скорее умеют делать мужчины. Мы женщины, склонны изощряться и есть все что полезно ради желаемой стройности. Я тоже хочу сбросить лишних 17кг, но не путем порчи настроения своих близких и своего собственного. А персональная готовка -это уже точно напрягает всех, особенно маман, которая на кухне - царь. Так что буду пытаться набрать нутриенты из того, что есть в холодильнике. Кто может помочь реальными советами, а не спорами, кто лучше, буду крайне благодарна!

Татьяна 16.10.2016 14:11

Дефицит калорий в среднем получается -500.

Маргарита 16.10.2016 14:38

Татьяна Зайцева написал:
Не вижу смысла в спорах про воду с медом и пшенную кашу. П

Я только напомнила, что самая простая еда может быть лекарством, тем более Вам написали

Лариса С. написал:
Из круп лучше употреблять гречку,перловку,ячневую или пшеничную,но не пшенную.

Ничего экзотического Вам здесь никто не советовал.Ну, может быть рейтинг Вам сделали))..Извините, конечно.

Татьяна 16.10.2016 14:45

Маргарита, Спасибо. Я прим у к сведению. Любые советы на пользу. А когда лучше углеводы- утром или вечером? У меня, обычно на завтрак геркулес или пшеничка. А почему пшенку не рекомендуете? Кстати, воду с медом, лимоном, имбирем и мятой часто делаю. Не знаю, на сколько она полезна, но в таком виде воду пить значительно приятнее и тогда, выпиваю по 2-2,5л за день, а вот чистую воду - тяжело одолеваю.

Людмилка 16.10.2016 14:49

Татьяна Зайцева, готовьте как обычно, но сами сосиски не ешьте, лучше готовить печень, рыбу, курицу и т д У меня всегда теперь есть в холодильнике что то из этих продуктов . Остальные могут есть обычно, а у вас все отварное или запеченое, не жареное. и порции в три раза меньше чем раньше ели .

Татьяна 16.10.2016 14:55

Людмилка, Не вопрос уменьшить порции. А коллораж наберется? Я так поняла, что это тоже очень важно!

Людмилка 16.10.2016 15:00

Татьяна Зайцева, это без вопросов, я придерживалась для похудения, физнагрузки специально проставляля в дневник перед сном, чтобы они не увеличивали ккал на день. В свое время сбросила 15 теперь уже год в новом весе. Вам терпения. Все получится.

Маргарита 16.10.2016 15:01

Татьяна Зайцева, я как раз вступилась за вашу пшенку, и объяснила почему. Здесь многие пишут, что для похудения всё равно, что и когда есть. Я же считаю, что очень важно быть здоровым без лекарств. Любой организм имеет громадные ресурсы для восстановления, если его очистить от шлаков и дать ему всё недостающее. Просмотрев ваш список нутриентов я написала коментарий чуть выше. Если пьёте такую воду - делайте это утром натощак. Лично мне нравится, когда завтрак углеводный, а ужин белковый и не очень поздно.

Татьяна 16.10.2016 17:57

Маргарита, Спасибо Вам большое. Очень приятно получать комментарии от позитивных и увлеченных людей.

Татьяна 16.10.2016 18:00

Людмилка, Ой, какая Вы молодец! а почему физ нагрузку лучше вписывать вечером? Я занимаюсь через день по 1ч.30мин. Правда далеко не все упражнения есть в списки, но что нашла, то включаю.

Людмилка 17.10.2016 13:42

Татьяна Зайцева, для меня так было лучше, когда вносишь нагрузки меняется калорийность на день и мне худелось лучше без изменений по физнагрузкам.