Татьяна
24.11.2018 12:03
5й день на КЕТО. Рацион -рейтинг 95(без витаминов 89). Б-19,85, ж-75,11, у-5,05(все в норме). Калорийность 1083. Дефицит-522,6. Изменений в самочувствии по прежнему, не наблюдаю. Есть не хочу. А вот вес,сегодня +600г. Как-то не правильно! Ожидала, что будет уменьшаться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
масло сливочное 82% "Простоквашино"
11
81.8 0.1 9 0.1
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
19
50.5 4.8 3.1 0.4
сыр "ЛАМБЕР"
17
62.1 4 5.1 0.3
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витамин Калий-Магний(GRJSS HERTZ)
1
0 0 0 0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
800
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29.9 0.9 2.7 0.5
Витамин Кальций +Д3(GROSS HERTZ)
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая холодного копчения
50
90 11.7 3.2 0
Котлетки из говяжьей печени с куриной грудкой и грибами(КЕТО)
80
126.3 12.6 6.3 4.7
салат из огурцов с зеленью и авокадо
70
96.6 0.9 9.5 1.8
цветная капуста отварная
80
17.4 1.2 0.2 2.6
масло сливочное 82% "Простоквашино"
15
111.6 0.1 12.3 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витамин "Пиколинат ХРОМА"(Микроэлемент-БАД)
1
0 0 0 0
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)
1
0 0 0 0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
10
64.8 1.4 6.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
80
104.3 14.4 5.2 0
масло сливочное 82% "Простоквашино"
10
74.4 0.1 8.2 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витамин Калий-Магний(GRJSS HERTZ)
1
0 0 0 0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
23.11.2018 19:44
4й день на КЕТО. Б-19,36%(58,7г),Ж-75,03%(101,1), у- 5,61%(17г). По нутриентам 96(но здесь, конечно, играют роль витамины,без них-89).Позанималась только с утра. Дефицит-449,1. Вес как снизился на 1,5кг, так больше пока и не меняется. В самочувствии нет никаких изменений, так что, не могу сказать вошла я в КЕТОЗ, как это должно выглядеть? Питание супер приятное. Сытный завтрак и голод не появляется часов до 18. Такой же сытный(за счет жиров) обед.... ,когда будет ужин не знаю, но я и оставила на ужин- кусочек рыбы и на вечер немного орехов. В общем, не знаю, правльно ли я питаюсь по КЕТО, но мне нравится, что сытно, сладкого и выпечки, хлеба-вообще не хочется и вес (по крайне мере,пока) уменьшился, хоть и не много и не растет. Хотелось бы,  конечно, чтобы снижался. Надеюсь! Возможно кто-то из опытных пользователей сможет оценить рацион?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
91
138.1 11.6 9.9 0.6
грудинка варено-копченая ,жареная
16
67 4.1 5.6 0
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Петрушка
4
2 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
масло сливочное 82% "Простоквашино"
11
81.8 0.1 9 0.1
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
18
47.8 4.6 3 0.4
сыр "ЛАМБЕР"
20
73 4.7 6 0.4
форель слабой соли морская
0
0 0 0 0
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витамин "Пиколинат ХРОМА"(Микроэлемент-БАД)
1
0 0 0 0
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)
1
0 0 0 0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Витамин Кальций +Д3(GROSS HERTZ)
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая холодного копчения
25
45 5.9 1.6 0
Котлетки из говяжьей печени с куриной грудкой и грибами(КЕТО)
75
118.4 11.8 5.9 4.4
салат из огурцов с зеленью и авокадо
70
96.6 0.9 9.5 1.8
цветная капуста отварная
100
21.8 1.5 0.3 3.2
масло сливочное 82% "Простоквашино"
15
111.6 0.1 12.3 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витамин Калий-Магний(GRJSS HERTZ)
1
0 0 0 0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
20
129.6 2.8 12.3 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
50
65.2 9 3.2 0
масло сливочное 82% "Простоквашино"
5
37.2 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)
1
0 0 0 0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня только утренняя зарядка, но говорят, пока не войдешь в кетоз, вроде бы как и не очень полезно большие физ.нагрузки.

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
0
10
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 150 раз
Время: 1 мин
Татьяна
22.11.2018 16:35
3й день пытаюсь питаться по КЕТО. Не знаю правильный рацион? Вроде соотношение Б-19, Ж-77,У-4 должно быть нормально. Полосочки красные из-за трени, а так был бы совсем маленький дефицит 315. Не знаю стоит ли набирать столько калорийности? У меня максимум без тренировок 1285. А так вроде и рейтинг не плохой и ОМЕГИ -3 больше, чем Омеги-6 и больше нижней границы. Но никаких изменений в самочувствии нет, кроме того, что практически не хочется есть после завтрака часов до 18. Прошу специалистов прокоментировать... Как я пойму, что вошла в кетоз?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
грудинка варено-копченая ,жареная
21
87.9 5.4 7.4 0
Огурец, парниковый
27
3 0.2 0 0.5
Петрушка
4
2 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
1
0.2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
масло сливочное 82% "Простоквашино"
18
133.9 0.1 14.8 0.2
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
18
47.8 4.6 3 0.4
сыр "ЛАМБЕР"
13
47.4 3.1 3.9 0.3
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)
1
0 0 0 0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Витамин Кальций +Д3(GROSS HERTZ)
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая холодного копчения
25
45 5.9 1.6 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
50
65.2 9 3.2 0
салат из огурцов с зеленью и авокадо
80
119.4 1 11.8 2
цветная капуста отварная
100
21.8 1.5 0.3 3.2
масло сливочное 82% "Простоквашино"
10
74.4 0.1 8.2 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витамин "Пиколинат ХРОМА"(Микроэлемент-БАД)
1
0 0 0 0
Витамин Калий-Магний(GRJSS HERTZ)
1
0 0 0 0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
10
64.8 1.4 6.1 1
Витамин Кальций +Д3(GROSS HERTZ)
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
салат из огурцов с зеленью и авокадо
80
119.4 1 11.8 2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
50
107.5 13.4 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
час интенсивной ходьбы, приседаний, выпадов  с грузом с Лесли Сансон - вся мокрая,как мышь
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 60 мин
 1 
 7
Татьяна
20.11.2018 15:03
Первый день составила рацион на КЕТО. По нутриентам -81, дефицит -414. Пропорциональность : Б-19,4%, Ж- 75,7%,У-4,9%.Кто обладает опытом, подскажите, нормально или что-то надо изменить. Честно говоря, очень сытно и после завтрака,мне кажется, обед придется пропустить, но тогда получится дефицит большой около 700. Это очень плохо на начальном этапе? Но через силу же не буду запихивать, я же не гусь, готовящийся для фуагра... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
грудинка варено-копченая ,жареная
23
96.3 6 8 0
Огурец, парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Петрушка
4
2 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
масло сливочное 82% "Простоквашино"
7
52.1 0 5.7 0.1
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
20
53.1 5.1 3.3 0.5
сыр "ЛАМБЕР"
20
73 4.7 6 0.4
форель слабой соли морская
0
0 0 0 0
Витамин "Пиколинат ХРОМА"(Микроэлемент-БАД)
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
50
107.5 13.4 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фейхоа, сырой
40
22 0.4 0.2 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
салат из огурцов с зеленью и авокадо
120
231.8 1.3 23.6 2.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
70
91.3 12.6 4.5 0
масло сливочное 82% "Простоквашино"
10
74.4 0.1 8.2 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
15
98.4 2.1 10 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Татьяна
07.11.2018 11:10
Это ужасно! Я купила,наконец-то, новые весы!Ужасно, конечно, не это -это хорошо. Ужасно то, что они показывают! мои старые показывали 70,1 и радовалась, а эти..... 84,1! Я в шоке! 46% жира! Я на половину состою из жира! бе-бе-бе..... пойду утоплюсь. Сколько ж я весила пол года назад, когда старые весы показывали 80,5? Даже думать не хочу! что делать?
 2 
 18
Татьяна
05.11.2018 10:47
Настроение испорчено в хлам. Мои весы работают только ,когда встаешь одной ногой. ставишь вторую- сразу 0. Вчера показывали то 69,4,то 68,6, то 77,8. Сегодня решила сделать замеры(давно не делала) и поняла, что весы просто ошалели. Объемы увеличились см на 5 везде. Значит, пока я расслабившись не вела дневничок реально набрала кг 7-8.  Я в шоке. Надо что-то делать. Ведь я практически только завтракаю, обед, если и  выпадает, то часов на 7-8. и там у меня очень мелкая порция: суп150-170, 50г гарнира и 50г.чего-то мясного. Даже заполнять-то нечего в дневнике. Опять вернулись сброшенные за пол года кг. И вот так каждые пол года с осени 2016.
Татьяна
02.10.2018 16:50
Очень давно не публиковала дневник.Сегодня как-то все не складывается, все из рук валится - решила позаполнять дневник, чтобы как-то успокоиться. А За одно хотелось бы, возможно, узнать, как решить проблему: когда заводишь новый продукт, нет возможности установить способ приготовления при внесении его в рецепт. Кстати, и во многих продуктах из списка тоже нет такой возможности(например голень иньдейки). Как поступать в этом случае при составлении рецептов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
95
144.2 12.1 10.4 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебец заварной с тмином
20
48.2 1.4 0.2 10
сыр "ЛАМБЕР"
12
43.8 2.8 3.6 0.2
форель слабой соли морская
17
33.8 2.9 2.5 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Витамин "Пиколинат ХРОМА"(Микроэлемент-БАД)
1
0 0 0 0
Инжир, сырой
35
25.9 0.3 0.1 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
йогурт ИМУНЕЛЛЕ "Тутти-Фрутти" 1,5%
100
74 2.6 1.5 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат "ЖИВАЯ СИЛА"(сельд.корн,морк,ябл,огур,лук пор.,уксус,чесн,пом,мас)О"КЕЙ
50
41.5 0.5 3 3.2
салат БАКЛАЖАНЫ запеченые по-корейски(с острым перцем)О"КЕЙ
50
106 0.6 10.6 2.2
суп гороховый домашний
120
82.9 4.9 4.3 7
ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение)
80
80.7 8.3 4.6 1.9
чечевица розовая отварная
50
86.3 6.3 0.6 14.8
Петрушка, сырая
7
2.5 0.2 0.1 0.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Помело, сырое
185
70.3 1.4 0.1 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
20
7.9 0.1 0.6 0.5
картофель молодой(Варка в кожуре)
50
30.5 1.2 0.2 1.2
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Красноперка жареная
60
71.3 11.3 2.9 0
салат из Баклажаны с овощами и грибами в соусе Терияки(О"КЕЙ)
50
73.6 1.1 5.2 5.7
Яблоки в кожуре, сырые
70
36.4 0.2 0.1 9.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
30
29.4 6.1 0.5 0.1
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента
30
43.5 3.6 1.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
70
28 2.1 0.7 2.8
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
5
11.1 0.7 0.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
03.09.2018 18:31
Давно не заполняла дневник - нет результатов, нет и настроения... Кушала, как-то все на глазок... Но, на днях купила джинсовую курточку. Стояла перед выбором: взять ту что сходится на пузе, но огромная в плечах или ту, что отлично по плечам, но с трудом сходится на пузе? Выбрала -втрое! Решила носить на распашку. Настроение, конечно, поднялось. Но все-таки хочется застегнуть курточку!Вдохновилась и  решила снова заполнять дневник. Неожиданно, получилось не плохо!Углеводов маловато, но и бог с ними! Вечером может сливку съем или яблочко... Вот, опыт - то никуда не девается!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
124
188.2 15.7 13.6 0.9
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
22
25.3 0.2 2.3 0.7
Перец красный сладкий (Жарка)
60
11.8 0.7 0.1 2.1
помидоры жареные
80
25.3 1.4 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб "БУРЖЕ" многозерновой
42
97.9 3.5 1.1 17.9
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
26
69.1 6.6 4.3 0.6
печень трески исландская, консервы дикси
27
139.6 2.2 10.8 0.6
сыр "ЛАМБЕР"
12
43.8 2.8 3.6 0.2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Витамин "Пиколинат ХРОМА"(Микроэлемент-БАД)
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая холодного копчения
55
99 12.9 3.5 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
30
11.9 0.2 0.9 0.8
Грибной суп домашний с картошкой и перловкой
150
61.1 3.6 1.5 8.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Индейка( грудка) обжарка
67
80.1 11.2 2.4 2.7
Греча вареная рассыачатая
50
60.8 2.3 0.5 11.8
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0.3
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью
80
77.6 2.7 1.1 17.4
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Нектарины, сырые
100
44 1.1 0.3 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
3
17.9 0.6 1.6 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
завитушки слоеные с сахаром
10
47 0.8 1.8 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
110
44 3.3 1.1 4.4
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.08.2018 17:59
Сало-сало-сало.... Сегодня купила сало.... ММММ... с чесноком к борщу. Думала не впишусь...Но все оказалось в норме. Даже смогла побаловать себя желейной конфеткой и маленькими сушечками к чаю. Рейтинг, конечно не самый высокий, но вполне себе ничего. Сейчас дефицит -372,3. Без тренировки почти всегда такой получается. Вечером добавится еще ходьба с Лесли Сансон и небольшая тренировка на руки... Думаю, будет дефицит около -700.. По моему, это не плохо... А вот отвесы совсем небольшие, 200-300г за неделю... Хотелось бы понять, при таком дефиците не должно быть больше? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
грудинка сырокопченая(жаренная)
9
28.9 1.5 2.5 0
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
помидоры жареные
52
11.8 0.7 0.1 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
11
25.1 0.9 0.2 5
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)
18
35.5 3.3 1.9 1.2
Сыр УТРЕННИЙ45%(Тысяча Озер)
4
13 1 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5
11.4 0.4 0.1 2.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
40
15.9 0.3 1.2 1
Борщ домашний
150
113.7 9.3 5.4 6.6
говядина жареная(спинная часть:толстый или тонкий край)
47
76.7 13.8 2.4 0.2
Пюре домашнее
80
75.4 1.7 2.8 11
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сушки простые из муки 1 сорта
10
33.1 1.1 0.1 6.9
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
20
71.8 0.3 1.6 13.9
Нектарины, сырые
83
36.5 0.9 0.3 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Йогурт термостатный1,5%(DANON)
50
23.5 1.8 0.8 2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Греча вареная рассыачатая
50
60.8 2.3 0.5 11.8
котлеты говяжье-куриные с манно-геркул кашей в сухарях
70
126.9 8.8 9.7 1.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец, грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
01.08.2018 20:49
Совершенно простой рацион с хорошим рейтингом -96 из совершенно обычных не экзотических продуктов и без печени. Правда, маловата калорийность... Но, возможно для кого-нибудь окажется полезным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
яичница на воде
96
162.7 13.6 11.7 0.8
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
помидоры жареные
98
29.4 1.2 1.2 3
Огурец, парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18.2 0.7 0.1 3.6
Сыр УТРЕННИЙ45%(Тысяча Озер)
15
48.8 3.8 3.8 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Слива, сырая
64
29.4 0.4 0.2 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
суп гороховый домашний
160
73.3 4.8 2.2 8.3
говядина запеченая в духовке(в рукаве в собственном соку)
61
97.7 17.6 3 0.1
Греча вареная рассыачатая
86
104.5 3.9 0.9 20.3
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец, грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32.4 0.7 3.1 0.5
йогурт Имунеле 1%"Сила фруктов"ПЕРСИК(напит.кисло-молоч)
100
69 2.1 1 12.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Арбуз
313
84.5 2.2 0.3 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5
11.4 0.4 0.1 2.3
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
43.5 5.1 2.6 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
30
11.9 0.2 0.9 0.8
картофель молодой(Варка в кожуре)
100
61 2.4 0.4 2.4
Броколли(размороженная)жарка
70
47.2 3.1 2.4 5.3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6.6 0.4 0.1 1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты