Кто-то выложил отличную программу упражнений. Но сделать ее реально сложно без хорощей подготовки. Некоторые упражнения я делаю в своей программе. Но особенно сложно делать Бурпис. Завтра добавлю новые из тех,что есть в комплексе.
https://www.youtube.com/watch?v=N3s3NL7Rm7M

Если с утра овсянка, то сразу перебор клетчатки, т.к. в 100г уже больше 20 положенных.Конечно в готовом вмде меньше, но все равно, 180г съедает половину клетчатки. Кто знает на сколько важно, чтобы клетчатка была не более установленной нормы? Кашку уважаю с утра.

Сегодня с утра отключили интернет. Уже так вошло в привычку с утра составить меню и следовать ему, а тут такой облом! Старательно записывала все, что съела, к вечеру нашла планшет,( на телефоне очень не удобно, зависает на пол часа) все внесла и совсем расстроилась.....перебор и по жирам и по угликам и по клетчатке. А так приятно день начинался: взвесилась и ура! -0,9кг. Да интернет для тех, кто пользуется сайтом просто жизненно необходимая вещь! Желаю всем хорошего настроения, независимо от того, съели Вы пирожок или жевали сухие зернышки! Пытаюсь тоже не расстраиваться!

По моему,  у меня достаточно разнообразное меню. Но по витаминам, действительно не дотягивает до 90% Прикреплен дневник питания

Посмотрела дневники победителей по витаминам. Везде присутствуют семечки, а у Елены еще проросшая пшеница , зерно овса и льна. Ну, я не знаю? Еда - это все-таки не наказание, а одно из самых больших удовольствий и питаться зернами, я все-таки совершенно не готова, т.к. птичкой себя не ощущаю, даже очень большой птицей. Нет ребята, еда должна быть все-таки вкусной. Пусть это будет небольшая порция, но она доставит ВАм толику, забыла как называется, кажется серотонина, гормона счастья. А если я буду(я про себя лично) перейду на склевывание семечек - то депрессия обеспечена и жизнь уже будет не прекрасна, а просто одна сплошная мука и всем кто в этот момент попадет под руку - придет трындец! Переубедите меня. Я за здоровую, полезную, но все-таки вкусную еду. Пусть даже она и не дотянет до 95%.

Доброе утро. Сегодня суббота -день взвешивания. Могу себя поздравить, стабильно -0,9 за неделю. Итого с 5 октября -3,6кг. Очень здорово. Не совсем по графику, там я должна была к 5 ноября сбросить 4кг, но все равно я очень довольна. Было 74,8, а сейчас 71,2. Глядишь, к новому году и влезу в свое вечернее платье!Всем успехов и хорошего настроения, а главное неистощимого оптимизма и любви к друг другу и веры, что жизнь ПРЕКРАСНА!

Доброе утро, форумчане. В Питере мороз -14. В квартире чуть теплее. Сидим в кофтах и возле обогревателей. Наверное электричества опять нагорит, мама не горюй. Меня не перестают удивлять наши коммунальные службы: они всегда широко открывая глаза, вдруг, узнают, что в северной части страны бывает зима. И главное, сволочь, подкралась так неожиданно и не заметно! Я не знаю, может это режим экономии такой, но батареи только на половину теплые. И, я уверена, это не только в моем доме такой раскардаш. Конечно, льдом не покроемся, но очень не комфортно сидеть одетыми дома. Поделитесь, у кого есть такая проблема и как с ней боритесь. Покупаете норковую шубу,чтобы греться или автомат, чтобы расстрелять нерадивых коммунальщиков?

Доброе утро всем активным и неактивным участникам. Вчера на тренировке, делая выпады, что-то случилось с коленом. Теперь больно приседать. Когда хожу-не
чувствуется. Может кто-нибудь посоветует, что делать? (не имею ввиду идти к врачу). У нас запись к хирургу за месяц. к этому времени или пройдет или отвалится. Жду полезных советов, особенно от тех, кто практикует занятия спортом.

все зелененькое, а калорийность не добираю. Обязательно дотягивать до минимума?Это существенно или, как раз это не  влияет на похудение. Месяц на сайте. Ну первую неделю было -0,2. Сейчас достаточно стабильно от -0,6 до -0,9 в неделю. Прикреплен дневник питания

Доброе утро,господа форумчане! я на сайте ровно месяцю Но, к сожалению, еще не со всем разобралась. Сегодня встала перед вопросом ПЕЛЬМЕНИ. Калорийность 280ккал- это сырые пельмени. Но я же их варю. Попробовала создать рецепт, т.е. к пельменям сырым добавить воду. Но воду я не ем. А калорийность пельменей уменьшилась до 65. Это разве правильно? Подскажите, кто может