Atary Ata

15.02.2017 15:48

Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

Рейтинг микронутриентов пока 50, догоню до 60 вечером, белки сегодня в норме)) Массаж, еле терплю... пока ничего не ушло, бедра 110, но кожа выравнивается. Тренировка вылетела, увы и ах. Сегодня запишусь в бассеин, 2 раза в неделю, итого будет 6 тренировок в неделю, 2 силовых и 4 кардио - батуты и бассеин. Мечтаю бегать, но снег, не знаю, люди и по снегу бегают, лишь бы кроссовки не скользили. На всякий закачала музыки на час в телефон, морально готовлю себя встать в 7 утра и бегать. В 6 еще темно, в 8 как то поздновато... Сегодня было 3 приема пищи, до 19-00 планирую еще 2, итого 5 в день - нормально. После 19-00 есть не буду, тренер говорит, не успеешь израсходовать вечером - уйдет в печень, не израсходуешь из печени утром - уйдет в жир. Думаю, с 19 до 12 не принципиально не есть, а завтрак лучше идет на пустой желудок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сдоба обыкновенная	30	90.3	2.4	1.6	16.5
Итого	130	333.3	15.3	22.5	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	245	260	11.6	11.3	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Язык морской	150	132	15.5	7.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Итого	565	403.7	54.8	14.6	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	190	331.5	32.5	16.2	12.4
Итого за день	1130	1328.5	114.1	64.5	70.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воронье Гнездо 15.02.2017 16:16

Atary Ata написал:
Яичница, глазунья, по 1-312

это яичница, плавающая в масле, по рецепту советских пищевых технологов. на 100гр яичницы 10 лишних гр жира (кроме того ,что в яйце есть). Лучше брать Яйцо куриное, обработка-жарка, и отдельной строкой добавлять масло, сколько его фактически положили. некоторые без масла жарят, на тефлоне, некоторые обходятся парой гр. масла.
вообще, лучше рецепты с циферками не трогать, точнее будет.

Дмитрий 15.02.2017 16:28

Пациент все упорно движется к цели, тут не абонемент надо покупать, а беспокоится о сосновой отделке места лежания, говорят что сосна сохраняет трупы в 3 раза дольше.

Atary Ata 15.02.2017 16:41

Воронье Гнездо, я без масла.

Atary Ata 15.02.2017 16:44

Дмитрий, Вам лечиться надо, пока медицину бесплатную не отменили, поторопитесь.

Валентинkа 15.02.2017 16:45

Воронье Гнездо,А я наоборот - думала что профессиональные данные должны быть точнее. А оно вон оказывается как! Надо подумать

Впрочем и книжке-то наверное немало лет.

Atary Ata 15.02.2017 16:45

Дмитрий, это от почвы больше зависит.

Atary Ata 15.02.2017 16:47

Дмитрий, все так прилично было, зачем срач привносить в тему?

Дмитрий 15.02.2017 16:50

Atary Ata,

Atary Ata написал:
это от почвы больше зависит

Вот жеж интерисовались, правильно, в песке можно долго тухнуть, а под чернозем самое оно - Вы как предпочитаете чтобы Вас ели опарыши или просто сохнуть?

Atary Ata 15.02.2017 18:00

Дмитрий, я занималась поисковой работой, а Вы чем занимаетесь в жизни? Чего Вы достигли? Что доброго и хорошего сделали? Кто о Вас вспомнит в случае чего? Я думаю это более интересные и важные вопросы чем те, которыми задаетесь Вы. Вы не о том переживаете, Дмитрий.

Т@ня Т@нюш@ 15.02.2017 19:10

Atary Ata, вас троллят, не стоит обращать внимания - себе дороже.

Т@ня Т@нюш@ 15.02.2017 20:25

Atary Ata, недобор углей солидный... а тренер не говорит, что перед тренировкой рекомендуется примерно за час что-нибудь углеводное закинуть?... Банан или кураги, к примеру))... энергию-то откуда брать?

Маша Иванова 15.02.2017 21:07

Т@ня Т@нюш@ написал:
недобор углей солидный...

вы зачем троллите?

Анна 15.02.2017 21:20

Маша Иванова, Это на самом деле так. Я перед первой тренировкой в зале что-то типа правил безопасности или поведения подписывала. Пункт на счет еды прим. за час до тренировки был указан и не единожды еще повторен администратором.

Т@ня Т@нюш@ 15.02.2017 21:32

Маша Иванова, это обычный совет))... дневники питания с этой целью и выкладывают - послушать рекомендации.

Т@ня Т@нюш@ 15.02.2017 21:41

Маша Иванова, а троллит здесь Дмитрий, если вы не поняли. Или вам приятен его едкий сарказм?

Маша Иванова 15.02.2017 21:48

Анна, Т@ня Т@нюш@, почитайте блог автора, если вас устраивает такое питание, то сайт диетс.ру вам больше подойдёт, там любят поддерживать такие рационы и массажики медовые, хвалить и успокаивать)

Анна 15.02.2017 22:11

Маша Иванова, не читала автора, но прошлась по вам. И если нам на диетс ру, то вам на поваренок ру. Думаю-квиты.
Т@ня дала дельный совет. Я поддержала. В чем троллизм? Если кого-то надо обвинять, обвините автора "что вас НЕ устраивает такое питание"
Подмигиваю

Маша Иванова 15.02.2017 22:27

Анна, откопали моих два жидких рецепта?)) ой, три, извиняюсь)) не выкладываю, к сожалению, каждый день о том, как у меня на жопе зачесалось или отчёт о съеденном леденце)))
Т@ня Т@нюш@, дала такой же совет, как и все, автору какать на советы с высокой колокольни, угу

Т@ня Т@нюш@ 16.02.2017 07:29

Маша Иванова, какать и грубить - ваше право. Развели срач на пустом месте.

НеОна 16.02.2017 07:37

Воронье Гнездо, некоторые яичницу и на воде готовят))) и нормально...и даже очень полезно)

НеОна 16.02.2017 07:43

А не лучше бы было заменить яичницу на яйцо отварное и кусочек цельнозернового хлеба...или хлебец, намазанные сыром типа Виола+чай, кофе...на утренний перекус кашку-грамм 200, по калориям будет даже меньше, а по нутриентам - гораздо выше, тогда и на сдобу с батоном тянуть не будет. Замените быстрые и пустые углеводы на сложные и будет вам счастье) Тренируюсь

Алла Дин 16.02.2017 08:37

НеОна написал:
некоторые яичницу и на воде готовят)))

Это называется "Яйца Пашот" Подмигиваю

))) правда вкусно, правда требует некоторого умения)) и кулинарной хитрости)

Ксения Л 16.02.2017 08:46

Алла Дин, зачем мучиться? Пищевая пленка на милочку, яйцо разбивается в пленку, смазанную раст.маслом, далее пленка сверху закручивается и вся конструкция опускается в кипящую воду минуты на 3-4. Далее вынимаем шумовкой, разрезаем пленку и аккуратно вытряхиваем содержимое на тарелочку. Вуаля, яйцо-пашот и без потерь в воду)

Ксения Л 16.02.2017 08:52

Ксения Ляховская написал:
милочку

миСочку

Алла Дин 16.02.2017 09:48

Ксения Ляховская, да я уже руку набила, у меня все чудненько получается)) главное посильнее "воронку" закрутить в воде) ну и чуть-чуть уксуса) и все это на поджаренный тост... Ах!

Блин, люблю я яйца... Хихикаю

НеОна 16.02.2017 09:49

Алла Дин, ну так я и написала, что нормально. Я так вообще яйца всмятку люблю.

Алла Дин 16.02.2017 09:52

НеОна написал:
ну так я и написала, что нормально

А я ответила, что не нормально? Хихикаю

Просто дала определение "яичницы на воде" Подмигиваю

)) Хотя, по мне, так это разные блюда и вкус у них разный... я тоже глазунью люблю, а если еще грамм 10 сальца в нее кинуть - мммм....

НеОна 16.02.2017 10:01

Алла Дин, суть была в том, чтобы без масла...а у меня яйцеварка и на ней я могу варить яйца любой степени готовности,- от крутого до "в мешочке" разной степени...поэтому с яйцами пашот я не заморачивалась, глазунью на масле или на сале, как таковую я не люблю)) Заскучала

Ксения Л 16.02.2017 10:25

Олько 16.02.2017 10:30

Ксения Ляховская,

Ксения Ляховская написал:
смахивая слезы в творог

Ксень, а знаешь какой соленый творог вкусный?! Плачу

Ксения Л 16.02.2017 10:33

Олько, знаю..) Но шматочек сала с прожилками для меня иногда все таки вкуснее)
А творог соленый и с чесноком/ССЧП и со всякой зеленью я очень давно употребляю, и вкупе с овощными салатами и как намазку на хлебцы, и как начинку в баклики мои любименькие(баклажаны), и в перцы сладкие нафаршировать. Ну, в общем ты поняла......Я люблю пожрать... В этом вся беда...((((

Алла Дин 16.02.2017 10:40

НеОна написал:
глазунью на масле или на сале, как таковую я не люблю))

повезло.... Извини!

Ксения Л 16.02.2017 10:41

Олько, огорченная всеми этими фантазиями на тему еды пошла я удрученно убирать квартирку...Любименькое, ели палки, дело...До зубовного скрежета. 4 комнаты, ванна/туалет, кухня, коридор.

Воронье Гнездо 16.02.2017 12:40

Валентинkа написал:
А я наоборот - думала что профессиональные данные должны быть точнее. А оно вон оказывается как! Впрочем и книжке-то наверное немало лет.

так они точны до грамма. Только вы готовите не по эти данным, а по своим. Atary Ata, готовит без масла, а записывает в дневник рецепт с маслом.

Atary Ata 16.02.2017 13:17

Хорошо сидим. Я читала. что пашот надо в пакетике готовить - выливаешь яйцо в пакетик и опускаешь его в кипящую воду.Попробую.