Atary Ata

14.02.2017 13:03

Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

Тренировка 1,5 часа. массаж... Тело подтянулось, бока уже не так свисают)) В выходные от души всего поела, думаю, приобрела запас прочности на всю неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Итого	120	94.6	5	8.3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Итого	250	104	2.8	5.3	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	20	61	0.5	0	15.8
Итого	20	61	0.5	0	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	300	130	2.7	0.3	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Итого	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Итого за день	1020	467.8	14.3	21.1	56.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	1	1	1	45

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	1	1	1	45

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	1	1	1	45

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 3375 кг

Время: 20 мин

Галин@ 14.02.2017 13:13

Мас Саракш! Привет , больничка! Первый тапок ловите от меня. Такой энергетический баланс до добра ещё никого не доводил.

Алексей 14.02.2017 13:15

Галин@, ах, оставьте, это пустое - посмотрите дневники ТС и комментарии к ним - там все одно и тоже, одно и тоже...

Дмитрий 14.02.2017 13:17

Массаж не приводит к снижению жира, как и все обертывания и танцы с бубном такого рода. Пустая трата времени-денег. Про питание даже комментировать не хочется, потеря 300гр мышц и 20гр жира, деградация внутренних органов, резкое повышение плохого холестерина, ну так сказать верной дорогой идете - жаль скоро Вас не увидим :k:

василина 14.02.2017 13:45

Галин@ 14.02.2017 13:49

василина, Это было написано сегодня а не 8-го.

василина написал:
Зря только время терять на этого человека.

Я всё же попробую.
Некоторых удавалось наставить на путь истинный и потом они были счастливы и благодарны за это . Потому что были приятно удивлены, что, оказывается можно есть больше и при этом наконец-то начать худеть.

Atary Ata 14.02.2017 13:50

василина, правильно, берегите свое время.

Atary Ata 14.02.2017 13:52

Не люблю мимишные авы. Это образ Белого Ходока из Игры Престолов. Я люблю этот сериал)))))

Маргарита 14.02.2017 13:53

Ешь вода, пей вода - и не будешь никогда! Лопну от смеха!

василина 14.02.2017 13:54

Галин@, да, только заметила что написано сегодня. Прошу у автора прощения. Но во всем остальном я не меняю мнения. А вам терпения. Надеюсь достучитесь.

василина 14.02.2017 13:54

Atary Ata, так я не только время, но и здоровье берегу.... С улыбкой

Нина 14.02.2017 13:55

я бы ноги протянула честно мне 1500кк мало а тут 30кк )а ваше заказное меню все фигня я в это не очень верю не понятно что туда положили )

Svetlana &&& 14.02.2017 13:55

Одного не пойму., заче Вам вообще мзр в Вашм рацион и считать не надо

Atary Ata 14.02.2017 13:57

василина, я тоже прошу прощения. если ответила Вам некорректно.

василина 14.02.2017 13:57

Svetlana &&&, я тоже задаюсь этим вопросом....

Dilyana 14.02.2017 13:59

Ого заморите вы себя голодом!

Atary Ata 14.02.2017 14:00

Нина Ефремова, я посмотрела Ваши фото, результат просто ошеломительный! И все это с мзр?

Дмитрий 14.02.2017 14:00

Atary Ata, Все тлен для ацких демонов есть норм диета ERFL, 100гр белка и 8 часов ходьбы, но чую Ходок не тот пошел, не осилит Сумашествие

Atary Ata 14.02.2017 14:01

василина, мне проще заранее знать, что и когда я должна съесть, все купить, приготовить, разложить по баночкам и взять с собой. Даст меню - посчитаю , сколько и чего в нем будет.

Татьяна дочь Павла 14.02.2017 14:01

Да уж! :ты

василина 14.02.2017 14:02

Atary Ata, ради бога, наладьте питание. Все за вас переживаем же. Я через такое проходила. И знаю что отсутствие голода и плилив энергии у вас, это эфория. Но потом за все заплатите много. Здоровьем. А в частности хроническими заболеваниям с которыми жить всю жизнь.

василина 14.02.2017 14:06

Atary Ata, я уже много лет ношусь с весами кухонными и контейнерами....Но всегда держу ккал....И ем достаточно хорошо. То что заранее составлять рацион это правильно....Сама так делаю.

Atary Ata 14.02.2017 14:09

василина, спасибо) пойду поем... и почитаю, как разогнать обмен веществ... печаль, печаль.

Atary Ata 14.02.2017 14:10

василина, и фигура у Вас классная) результат Ваших усилий налицо)

Маргарита 14.02.2017 14:12

василина написал:
отсутствие голода и плилив энергии у вас, это эфория.

Ой, сомневаюсь...Если пить одну воду, то день на пятый эту эйфорию можно ощутить. Но если есть хоть что-то - это просто мучить себя. Тем более сосисками. Вообще смысла в таком питании не вижу.

Rina Red 14.02.2017 14:12

А зачем вообще такой дневник питания выкладывать?

Маргарита 14.02.2017 14:14

Это проявление ненависти к себе в чистом виде.

василина 14.02.2017 14:19

василина 14.02.2017 14:28

Маргарита, Маргарита, поверьте я в таком режиме месяц скакала....И ни есть ни хотелось, и энергии было хоть горы сворачивая. Вот так сильно мне захотелось 3 кг сбросить. Это был мой первый опыт в похудении. Хотя и не нужно было совсем. Это я сейчас понимаю. И когда я набрала после этого 6 кг и гастрит. Я пошла в зал к тренеру. И там ещё хуже оказалось. Он меня посадил на безуглеводку. Скинуть я скинула эти 6 кг.но когда у меня случился срыв, это было страшно. Я жрала все не могла остановиться 2 недели. Желудок болел, а я ела рыдала и Опять ела. Не кому такого не пожелаю... После я начала считать ккал. Сначала на тетрадке. И после уже перешла на сайт. И за все это время я набрала до 73 кг один раз и то из-за приема гормональных препаратов. И все это с 2005 года. Вот так.

Маргарита 14.02.2017 14:35

василина, для меня это тоже пройденный этап. Знать бы об этой системе лет 20 назад! Я раньше тоже думала, что сосиски - это мясо.

василина 14.02.2017 14:43

Маргарита, ой, и не говорите....

Happy-life 14.02.2017 15:18

Дмитрий, ERFL вообще жесть жестянская, уж лучше для начала RFL того же автора попробовать.

Дмитрий 14.02.2017 15:58

Маргарита, василина, зачем драматизировать, те же сосиски можно сделать самому, как и ветчину и сыровяленую. Если уже отлегло Зож головного мозга, то можно начинать по настоящему готовить. На ютубе есть канал - емколбаски, человек всю рецептуру показывает и технологию. И должно быть понимание, что из мяса готовятся вкуснейшие блюда, но и едятся они порционно как деликатес, т.к. в среднем выходит 30гр. солей на кг. А все эти сварить, стушить, пожарить, просто перевод продукта и денег. Белок можно набирать с кефира, яиц, рыбы.

Птичка 14.02.2017 16:04

жууть. а я думала только студенты в анекдотах так кушают.

василина 14.02.2017 16:05

Дмитрий, так сосиски то не кто не критикует, тут вопрос в рационе скудном. Я например касбасы, сосиски и тд.не ем уже давно, да и полуфабрикаты тоже. А муж ест корме полуфабрикатов конечно..У нас с ним вообще разное питание и рацион, и продукты, и рецепты ....

Дмитрий 14.02.2017 16:14

Happy-life, да не нормальная тема, немножко под себя адаптировал не 8, а 4 часа, да не 4 дня цикл, а неделя 2кг улетает чистого жирка, ну правда потом дня 3 каматоза с мыслью зачем я это сделал Сумашествие

Нина 15.02.2017 10:05

Atary Ata, Нет )с Мзр я тока где то полтора года)А так до этого худела сама правильное питание и герболайф)

Atary Ata 15.02.2017 15:50

Нина Ефремова, ну и как герболайф, про него столько ужасов рассказывают?