Дневник питания и тренировок за 10.02.2017

Третья тренировка, была интенсивная на жиросжигание. Третий массаж. Впереди 2 дня отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100.9	4.2	1.1	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	155	358.2	20.3	26.7	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	120	126.8	7.5	8.4	4.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	129	4.9	2.9	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого за день	580	723.6	37.2	39.1	54.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 13.02.2017 22:19

Хлеб 5 гр. Правда? Вы что крошки соберали?

Дмитрий 13.02.2017 23:54

Интенсивные тренировки не тратят жир, в расход идет гликоген т.е. углеводы. Питание на 700ккал замедляют основной обмен около 50ккал еженедельно, меняют партиционирование калорий в пользу жирового набора. Отсюда вырастает преимущественно жировой набор массы при возврате к любому профицитному питанию и возврат к прежней жировой массе, но уже без некоторого числа мышц, что еще больше ухудшает фигуру и здоровье в целом. Кто Вам насоветовал такое питание - дилетант. Минималка для женщин 1200ккал на краткосрочный период около 30 дней, в дальнейнем требуется перерыв в диете на неделю минимум.

Галин@ 14.02.2017 00:20

Не сочтите за издёвку. сочтите за стимул. Но я при меньших издевательствах над организмом достигаю лучшего эффекта. Не голодайте. Вы от этого быстрее не похудеете. Если не видно разницы. зачем есть меньше?

Дмитрий 14.02.2017 00:46

Галин@, Так и есть, чем дольше "жестить" ниже падает основной обмен, проблемы с гормоном лептином, кортизол льется из ушей, и вот она цель достигнута - желаемый вес. Но тут случается такая неприятность, постоянное чувство голода, даже после еды, даже после много еды, круглосуточно. Но мы то не "лыком шиты" потерпим, проходит день, неделя, месяц, но постоянный голод не утихает, начинаем сходить с ума и идет срыв, набор жиров, но голод не утихает даже после 5-ти набранных кг и даже после 10-ти. Но тут в интерактивном курсе об этом не написало и тренер забыл рассказать, а может и не знал, но то такое, главное деньги уплачены Лопну от смеха!

Dilyana 14.02.2017 00:46

Не морите себя голодом!

Братчанка 14.02.2017 04:53

А что мешало съесть 100 гр котлеты?

Atary Ata 14.02.2017 13:10

Не знаю, нет никакого чувства голода. В выходные съела все, что хотелось - булку со сгущенкой, мясо тушеное, салат с майонезом, вино красное) Стала наедаться маленькими порциями. Сейчас не хочу ничего. Чувствую себя бодро, сплю крепко, днем активная... Начиталась комментов и сейчас стараюсь ни в чем себе не отказывать, захотела поесть - поела... Но в принципе, у меня 10 кг жировых отложений, если я буду есть как обычно, куда они денутся ? Я на них смотреть не могу... Можно просто похудеть, а потом правильно питаться, не обязательно в зажор уходить.