Atary Ata

08.02.2017 21:32

Дневник питания и тренировок за 08.02.2017

Вторая в феврале тренировка по 1.5 часа, второй массаж ноги-бедра (жуть как больно), дефицит ккал. Есть не хочется. Чувствую себя хорошо. Мечтаю о двух кардио на этой неделе.В пятницу третья силовая, второй состав тела, третий массаж))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки ("Кузя")	80	397.3	3.4	19.4	52.3
Итого	80	397.3	3.4	19.4	52.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	30	76.8	3.6	1.9	11.3
Итого	30	76.8	3.6	1.9	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85.2	5.7	4.6	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	186	312	11.8	11.9	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	190	123.5	7.4	4.4	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской	60	52.8	6.2	3.1	0
Компот из смеси сухофруктов	100	55.6	0.3	0	14.5
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Итого	170	113	6.6	3.2	15.3
Итого за день	656	1022.6	32.8	40.8	130.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	5	15

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Повторения: 225 раз

Вес снаряда: 3420 кг

Время: 15 мин

людмила ш 08.02.2017 21:46

Удачи!

Наталья 08.02.2017 21:47

массажи не должны быть болючими , я делаю по 3 курса в год , один курс 10-12 массажей общих по полтора-два часа

Ольга Прокопенко 08.02.2017 22:11

людмила ш, Наталья Матильда, вы когда удачи желаете и про массажи рассуждаете дневник питания, хоть, читаете? Человек здесь в режиме реального времени самоуничтожением занимается. По секрету

Она с сайта самоубийц сбежала, ей не на массаж, а к доктору надо :ты Рассердили

Joy Toy 08.02.2017 23:29

Посмотрел дневник тренировок, вполне заурядный.
Стесняюсь спросить - а что вы делает 1.5 часа?
Впечатление что вы там "время проводите"...

Воронье Гнездо 10.02.2017 17:44

Наталья Матильда, я не специалист, просто слышал противоположное мнение-не больнючий массаж-не массаж. воздействие должно быть интенсивным, иначе смысл теряется.

Санек 10.02.2017 17:48

Воронье Гнездо написал:
не больнючий массаж-не массаж.

это говорят криворукие массажисты, которые не умеют делать массаж.

Воронье Гнездо написал:
воздействие должно быть интенсивным

интенсивным, но не болезненным

Воронье Гнездо 10.02.2017 17:50

Ольга Прокопенко, справедливости ради, моя бабуля (точнее прабабка, 1904 г. р.) всю жизнь ела очень мало (по свидетельствам людей, которых она пережила), в старости вообще как птичка. Прожила 101 год (пройдя 2 мировых войны и немецкий концлагерь) и умерла, получив физическую травму, а не "от старости". Возможно, бывают какие то уникальные люди, у которых свои нормы расхода, не укладывающиеся в общепринятые.

Ольга Прокопенко 10.02.2017 18:02

Воронье Гнездо, Joy Toy, можно еще концентрационные лагеря и блокаду приписать. Но у нас здесь задача другая, поэтому измывающихся над собой дамочек хочется предостеречь, чтобы другим неокрепшим умам не повадно было. Ее саму тоже жалко. Кстати, второй день уже не слышно и не мне не нахамила, волнительно все это. Вдруг в обморок с голоду грохнулась, память потеряла. Ладно, если рядом люди знакомые были, а если нет... Помогите!

Воронье Гнездо 10.02.2017 18:11

Ольга Прокопенко, график веса гляньте. скорее всего, хорошо она кушает, а записывает не очень))

Ольга Прокопенко 10.02.2017 18:16

Воронье Гнездо, а зачем некорректный дневник выкладывать, мы же здесь не железные, переживаем Плачу

Atary Ata 14.02.2017 13:15

Воронье Гнездо, вот все записываю как есть. Сама в шоке, почему вес не падает стремительно ??? Пришла к выводу, что я ем поздно вечером, в 9-9,30, соответственно весь ужин уходит в массу... Нет других вариантов! Да, углеводов в рационе больше чем белков. но в основном в пределах нормы, и общая калорийность все равно меньше нормы!!! Допустим я упускаю 1-2 печеньки, ну предположим, это еще плюс ну пусть 200 ккал, так все равно до 1500 кал не каждый день наберется...
Еще вопрос - я могу наесть на 1700 ккал в выходной, 1 раз в неделю, но на общем весе это не должно сказываться, за месяц должен быть отвес!!!
Я честно 3 раза в неделю занимаюсь, иногда 4, честно соблюдаю дефицит ккал, так где же оно, мое щщастье??????

Atary Ata 14.02.2017 13:17

Наталья Матильда, это если нет жировых отложений, то не больно. а если есть, то больно...синяков нет, просто чувствительность меняется..

Atary Ata 14.02.2017 13:19

Joy Toy, я не все записываю, не могу все упражнения запомнить. по 10 мин разминка и заминка, в конце 3 упражнения на пресс, а в основном занятии - либо на ноги, либо на спину и руки, либо круговая. Хорошо разогреваюсь, потею, но мышцы потом не болят, я считаю, нагрузка вполне адекватная.

Atary Ata 14.02.2017 13:21

Ольга Прокопенко, прошу Вас процитировать , где и когда я Вам нахамила. Не помню такого случая.

Олько 14.02.2017 13:21

Atary Ata написал:
это если нет жировых отложений, то не больно. а если есть, то больно...

Atary Ata, откуда вы это берете? :o
Не должно быть больно при массаже, независимо от жировых отложений.

Галин@ 14.02.2017 13:24

Atary Ata написал:
, честно соблюдаю дефицит ккал,

Вы не дефицит калорий соблюдаете. Вы голодаете. Потому и не худеете. Вы должны кушать 1400 ккал без тренировки и 1500-1600 в день тренировки. Вот тогда будете худеть. А Вы самоубийством занимаетесь.

Atary Ata 14.02.2017 13:29

Галин@, у меня на работе девочки худели на 10 кг за 3 месяца, ничем не занимались, просто не жрали ничего... не как я - 3 раза в день , суп-второе и десерт, а например 1 сосиска утром и салатик вечером... Все живы. Слава Богу.

Atary Ata 14.02.2017 13:30

Галин@, обещаю. как захочу поесть - поем. Голода не испытываю. Думаете, это сила самовнушения?

Atary Ata 14.02.2017 13:32

Спасибо всем неравнодушным участникам сайта)))) Ваши усилия не пропали даром. Я заказала себе у диетолога программу питания на месяц. С указанием все продуктов на все приемы пищи. Так что скоро я сниму с себя ответственность за свое нерациональное питание и буду есть то, что доктор прописал. В пятницу должна получить свой режим питания на ближайший месяц))))

Галин@ 14.02.2017 13:33

Atary Ata, Патсталом))))). Посмотрите на себя. Вы 5 месяцев питаетесь на 700 ккал и за это время растолстели ещё на 2 кг. Вам до сих пор кажется, что Вы все делаете правильно? Тогда почему же Это не работает? Вам прикольно что-ли поправляться на дефиците? Ну удачи вам. Напишите, когда будете стольник весить и пить одну воду)))

Галин@ 14.02.2017 13:38

Atary Ata, Это хорошо. Только, если в плане питания будет меньше 1400 ккал в день - не берите его.

НеОна 14.02.2017 13:40

Вы интерактивный курс читали? Занижение нормы основного объемы килокалорий, снижает метаболизм организма! Вы гормональный фон себе нарушаете таким питанием...неужели не понятно? Проверьте гормоны свои у врача...

Atary Ata 14.02.2017 13:42

Галин@, хорошо, но думаю, меньше не будет, врач все-таки.

Atary Ata 14.02.2017 13:43

Галин@, я не понимаю. как это возможно... тренировки тоже влияют на обмен веществ, не только питание. количество мышечной массы за 2 недели не изменилось, я состав тела делала... посмотрю, что будет еще через 2 недели.

Галин@ 14.02.2017 13:45

Atary Ata, Всякое бывает. Пересчитайте на всякий случай. Диетологи многим метаболизм снизили низкокалорийными диетами. Есть на сайте люди. которые с помощью МЗР "лечатся" после диетолога.

Atary Ata 14.02.2017 13:48

Галин@, 5 месяцев я не считаю, потому что тренировки начала только с 11 января. Я в ноябре весила 70 кг, а в январе 77, то есть 7 кг я набрала за декабрь и половину января... дневник не вела в это время и ела как паровоз, торты - салаты- и шампанским запивала... праздники же. я за 1.5 месяца бутылок 10 уговорила, ну получилось так. А это и замедление обмена, и задержка воды, и вообще. Так что правильнее отслеживать рацион с 11 января, до этого момента вообще все удалю, чтоб вопросов не было.
Я думаю. что не похудеть за 1 месяц нагрузок и при этом не потерять в мышечной массе - это нормально.

Joy Toy 14.02.2017 13:51

Atary Ata, я не понимаю. как это возможно...
ВОЗМОЖНО!

Joy Toy 14.02.2017 13:55

Галин@ 14.02.2017 14:03

Atary Ata написал:
что не похудеть за 1 месяц нагрузок и при этом не потерять в мышечной массе - это нормально.

Не нормально! Есть 700 ккал и не худеть - ни разу не нормально.

Atary Ata написал:
я не понимаю. как это возможно...

Не надо ничего понимать. Просто делайте, а потом поймёте.
Айда наперегонки. Чур я питаюсь по МЗР . а Вы как хотите. Мы с Вами в одинаковых условиях. Я тоже худею после осенне-зимнего зажора.

Atary Ata 14.02.2017 14:07

Галин@, Ваши фото тоже впечатляют. Сколько времени Вам потребовалось, чтобы так хорошо выглядеть?

Галин@ 14.02.2017 14:41

Atary Ata, В графике веса и на фотках даты написаны. От максимума до минимума 1 год и 10 месяцев ( было сброшено 36 кг ) Потом было 14 месяцев расслабухи , за которые наела 13 кг. Сейчас обратно худею . Причем так же на 1500-1700 ккал и вес, как видите, снова уходит. Метаболизм не убила, потому, что зверские дефициты себе никогда не устраиваю.

Воронье Гнездо 14.02.2017 15:01

Atary Ata написал:
я ем поздно вечером, в 9-9,30, соответственно весь ужин уходит в массу...

нет, не соответственно, так не бывает. тут полсайта так едят, потому что с работы в это время возвращаются. время приема пищи не влияет на "откладываемость впрок".
"не есть после 6"-миф

Atary Ata написал:
Нет других вариантов!

есть другие варианты

Atary Ata написал:
Да, углеводов в рационе больше чем белков. но в основном в пределах нормы

то, что углеводов в пределах нормы-это хорошо, а вот то, что белков и жиров в 2 раза меньше все портит. Мало соблюсти 1 пункт программы, нужно соблюсти их все.

Atary Ata написал:
и общая калорийность все равно меньше нормы!!!

а должна быть равна норме, установленной программой. Зелененький пунктирный коридор на графике

Atary Ata написал:
Я честно 3 раза в неделю занимаюсь, иногда 4, честно соблюдаю дефицит ккал, так где же оно, мое щщастье??????

Я не спортсмен, мне сравнивать не с чем. вон, Джойтой написал, что тренировка слабенькая. А дефицит Вы не соблюдаете, выше написано.

Понимаете, физику не обмануть, не появятся килограммы из ничего. Если вы не худеете, значит Вы что то делаете не так. Несколько пунктов Вам уже написали, проверяйте и исправляйте их, иначе будете одной из многих "пробовала я этот ваш подсчет калорий, не работает нифига"

Галин@ 14.02.2017 15:20