Atary Ata
05.02.2017 20:24
Дневник питания и тренировок за 05.02.2017
Выходные - время отдыха и настроя на тренировки) Тренер настаивает
на полноценном отдыхе, 2-3 дней не всегда хватает для снятия
мышечной усталости, а на этой неделе отдохнула как следует,
чувствую себя готовой к нагрузкам в зале!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 150 | 151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 30 | 97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба обыкновенная |
150
|
451.5 | 12.2 | 8 | 82.4 |
| Итого | 150 | 451.5 | 12.2 | 8 | 82.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Свинина тушеная, консервы |
30
|
104.7 | 4.5 | 9.7 | 0.1 |
| Итого | 185 | 300.3 | 10.7 | 16.3 | 27.9 |
| Итого за день | 545 | 1070.6 | 31 | 26 | 177.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
05.02.2017 20:27
Когда делала кардио каждый день и пару раз в неделю силовую, я
очень уставала. Вот прям с утра такое ощущение усталости было.
И спорт был не в радость, и убираться дома не могла. Как только
дала себе дни отдыха, все наладилось и жизнь засверкала новыми
красками.
Ann
05.02.2017 21:46
Я тоже пришла к тому что на выходных спортом не занимаюсь...3-4
раза по 2-3 часа в недель достаточно. На выходных отдыхаю от всего
и в понедельник с новыми силами в зал)))
