Atary Ata

Блог Кулинарная книга База продуктов

Atary Ata

31.01.2017 21:57

Дневник питания и тренировок за 31.01.2017

Силовая час, батуты час. Средиемноморский салат. Мясо коровы. Жду четверга, следующей тренировки, с нетерпением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	175	144.1	9.9	8	8.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	180	183.8	8.9	15	2.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	120	130.2	3	12.3	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	315	187.2	14.7	10.6	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Говядина отварная в собственном соку, консервы	70	149.8	10.8	11.8	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	230	208.6	12.9	12.1	12
Итого за день	1120	853.9	49.5	58	32.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 2400 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги