Дневник питания и тренировок за 25.01.2017

Седьмой массаж, второе обертывание. Занимаюсь в зале ровно 2 недели)) По 2 силовых и 2 кардио в неделю)) Вес вырос на 1,5 кг. Объем талии уменьшился на 3 см. Питание не налажено - по ккал не догоняю до нормы, соответственно по микро и макро нутриентам тоже. Иногда накатывает слабость и нежелание вставать с кровати. В то же время ем пищевой мусор в виде колбас, белого хлеба, сладостей, ем перед сном. Сделала тестирование на весах - 40% жира (должно быть 20%), 40 % воды (должно быть 60), мышц очень мало - 20 %... Вывод - без правильного питания никуда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	120	153.6	10.4	11	3.2
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	200	383.1	21.3	29.2	8.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	37	129.9	1.3	5.4	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	470	433.5	31.6	17.3	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	245	222.9	10.4	12.3	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Котлеты	120	272.9	12.1	23.3	4
Итого	180	327.5	13.1	24.4	14
Итого за день	1132	1496.9	77.7	88.5	95.8