Дневник питания и тренировок за 17.01.2017

Привет всем!
Сегодня у меня должна была быть аэро-йога, но вместо нее - батуты)) Говорят, что 8 мин на батуте как 20 на беговой дорожке))
Кушать вообще не хочется... Тут раскритиковали мое меню, что я просто в шоке, мне казалось, так все едят - что нашли, то и хорошо... Почему - то полезной еды - салатов, творога и вареного мяса - не хочется. Тянет к привычному - к салу соленому и капусте квашеной с пирогами...
Ну для этого я и здесь))) Что бы изменить свои привычки)) И создать себе здоровый рацион)))
Когда каждый день не правильно питаешься - не заметно, говоришь себе - я же вот салат съела полезный, или я же вот мандаринку съела витаминную... А когда посмотришь на рацион за 3 месяца - действительно, видишь его несостоятельность((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	30	111.6	2.7	1.8	20.8
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	280	298.1	8.4	13.8	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	285	113	0.6	0.3	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Птица, дичь или кролик по-столичному	40	158.5	9.2	8.5	12.1
Итого	290	233.5	9.8	8.6	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	100	158	4.3	12.7	7
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	300	214	4.5	12.7	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0.2	0	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Вешенки	40	13.3	1.2	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	265	238.1	5.1	3.7	44.2
Итого за день	1620	1152.4	28.7	39.2	170.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Время: 60 мин

January 17.01.2017 16:01

О,на батутах я тоже прыгала,круто,как весна придет-снова начну. На аэро-йогу пару раз ходила,так,на ночь глядя,потом очень хорошо спать.

Atary Ata 17.01.2017 16:03

January Smith, после занятий всегда хорошо спится)) Батуты - это весело, не замечаешь, как время летит!

ирина владимировна 17.01.2017 16:22

А где еда ? Плачу

Joy Toy 17.01.2017 17:57

Говорят, что 8 мин на батуте как 20 на беговой дорожке))

Говорят - кто? На основании чего?
--
В детстве "прыгал" от юниорских до взрослых разрядов.
Батут, как спорт - прекрасен!

Anna Klochkova 17.01.2017 18:07

Я люблю очень батут) Снимает стресс и развивает тебя)) Это действительно спорт, который увлекает. Я впервые пришла на батут со страхом в глазах. Тренеру пришлось тяжело со мной Широкая улыбка