Atary Ata

16.01.2017 23:06

Дневник питания и тренировок за 16.01.2017

Индивидуальная тренировка, массаж живота, водорослевое обертывание. Пока результатов в объемах и весе нет(( Мышцы чувствуются)) Сплю как убитая. Видимо, надо позаниматься еще, чтобы похудеть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	50	186	4.6	3.1	34.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	200	0	0	0	0
Итого	400	265.5	8.9	6.8	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Соломка сладкая	50	186	4.6	3.1	34.7
Итого	250	186	4.6	3.1	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	50	79	2.2	6.4	3.5
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	228.5	8.1	18.4	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	80	180.8	1.9	10.2	19.4
Итого за день	1280	860.8	23.5	38.5	102.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Повторения: 225 раз

Вес снаряда: 1260 кг

Время: 20 мин

Людмила Мальцева 16.01.2017 23:32

А что так скудно питаетесь?

Веста Романова 17.01.2017 00:14

Эффективнее будет не есть сосиски и рис на ночь, лучше уж на завтрак, хотя от сосисонов лучше вообще отказаться. А вообще у вас очень странный рацион. На нем вы только обменку свою убьете. Спросите у тренера что и когда кушать. То что у вас в рационе не имеет ничего общего с правильным питанием и вообще какой-либо системой питания.

Галин@ 17.01.2017 01:00

Купите кухонные весы и питайтесь по программе. Вы уже 3 месяца потратили впустую. С таким дефицитом Вы должны были за указанный период около 8 кг сбросить, а Вы вместо этого 5 кг набрали.

Мадам 17.01.2017 01:05

В жесткие вы себя рамки поставили-вам не жалко себя?

Галин@ 17.01.2017 01:07

Мадам Елена, Рамки не жесткие. Посмотрите дневники. Там все цифры круглые. Рационы "на глаз"

Мадам 17.01.2017 01:09

Галин@, Да посмотрела я-рацион,мягко говоря,странный,даже на глазок

Воронье Гнездо 17.01.2017 11:53

Галин@ написал:
а Вы вместо этого 5 кг набрали.

она "на массе" Подмигиваю

)

Галин@ 17.01.2017 12:11

Воронье Гнездо, Странная "масса" при питании на 600-900 ккал. Шутки шутками. Но жаль, что ТС молчит, потому, что человек явно делает какую-то ошибку, либо не взвешивает, либо записывает не всю еду, которую съедает. Нельзя на таком питании набирать вес. Либо нас троллят, либо ТС нуждается в помощи , ибо не понимает, где что-то упускает.

Atary Ata 17.01.2017 15:35

Я не молчу, я правда питаюсь как придется. По принципу "что в эту минуту хочу, то и ем"... Наверно, надо распечатать диету и на холодильник повесить. Иначе я ем то, что в этом холодильнике найду.
Весы сломались, поэтому вес пишу примерный...

Atary Ata 17.01.2017 16:06

Галин@, спасибо за поддержку)) рацион у меня не сбалансированный, это точно, ем все подряд. Наверное, нужно составить меню на неделю, закупить продукты и есть по графику, для меня это давно собираюсь попробовать так питаться...

Галин@ 17.01.2017 16:40

Atary Ata, Я просто реально не верю, что на дефиците можно набрать вес. Тем более. что вы не 50 кг весите. Должны были бы худеть, если то, что написано в дневниках правда. А весы купите новые, иначе заполнение дневника- пустая трата времени. Если у Вас цель - похудеть - делайте всё грамотно. Питайтесь по рекомендациям программы и результат будет. "Ещё позаниматься" не поможет, если не уделять внимания питанию.

Воронье Гнездо 17.01.2017 21:12

Atary Ata, когда "ем что хочу когда хочу", тогда рацион выходит на 5000 каллорий, а не как у блокадника.

Atary Ata 18.01.2017 18:30

Галин@, Весы куплю завтра же. 7 кг я набрала за праздники (3 недели) - ела торты, салаты, свинину и шампанским запивала (в дневниках этот период упущен). До этого я худела, но медленно...А я думаю - что это у меня апатия какая-то ко всему, на работу неохота по утрам... а это недостаточное питание)) Да, надо дневник вести почетче, и калорийность соблюдать, может тогда похудею уже на 15 кг!

Натуська 18.01.2017 20:12

С таким питанием вы хоть 100 массажей и обертываний делайте вы не похудеете.Обязательно прочитайте интерактивный курс,удачи.(ешьте больше овощей,рыбы и т.д)