Atary Ata

12.01.2017 15:33

Дневник питания и тренировок за 12.01.2017

Индивидуальная силовая тренировка )) На вечер отложен сельдеррей. Пока 550 ккал, больше чот не лезет...
Сиськи и драконы навсегда! Привет всем , кто смотрит Игру Престолов! Где моя мотивашка? Вот моя мотивашка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	545	232.9	9.4	6.8	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-лукум	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	40	140.8	7	8.9	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20	129.4	0.2	14.3	0.3
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Килька балтийская горячего копчения	30	48.6	6.4	2.6	0
Итого	250	178	6.6	16.9	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Льняная каша с кунжутом	100	312	34	14	12
Итого	200	325	34.9	14.1	14.1
Итого за день	1235	876.7	57.9	46.6	55.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Повторения: 180 раз

Вес снаряда: 540 кг

Время: 10 мин

Алексей 12.01.2017 15:37

Ай-яй-яй, кто-то питается неправильно С улыбкой

Калораж суточный надо соблюдать, поужинайте нормально.

Atary Ata 12.01.2017 15:41

Алексей Соколов, съем весь сельдеррей, который найду)) Возможно, с гречневой кашей))

Irina(кето?хотелось бы) 12.01.2017 15:44

Я шмотрю Игру престолов ...скоро закончится ...интересно а в последнам сезоне драконы будут? Я крут

Воронье Гнездо 12.01.2017 15:50

не лезет? твердой пищи за день 100 гр, остальное жидкость. а это точно не троллинг?

Ольга Калашникова 12.01.2017 17:22

Что это, не поняла?

Мы белые и пушистые 12.01.2017 17:27

Irina Korsunska,

Irina Korsunska написал:
в последнам сезоне драконы будут?

будут, плюс сильно поправившаяся Эмилия Кларк, как две Дейнерис в одной С улыбкой

Irina(кето?хотелось бы) 12.01.2017 17:33

Алиса в стране Чудес, Я крут

Atary Ata 12.01.2017 20:01

Воронье Гнездо, съела 4 бутера, салат, кашу льняную... Что в этом такого? На жидкость напираю, чтобы есть не хотелось, и так как на массаж хожу, нужно пить 2,5 л в день, вот и стараюсь. Точно не троллинг. Точно.

Atary Ata 12.01.2017 20:03

Алиса в стране Чудес, да ладно? С чего ей поправляться, она же воюет без перерыва? Последний сезон - это 6 или 7?

Atary Ata 12.01.2017 20:09

Маргарита****, когда я смотрю на таких красивых и стройных, как Эмилия Кларк в первых сезонах Игры Престолов, это поднимает мотивацию... Лично мне))) Прихожу в зал, и давай пресс накачивать )))

Мы белые и пушистые 12.01.2017 20:37