Дневник питания и тренировок за 24.10.2016

Понедельник.
День первый из курса Душ Шарко (20 дней)
Сегодня старалась есть все только полезное. Сходила на душ Шарко. Завтра спортзал и бассеин планирую. Нужно менять рацион, мне явно не хватает витаминов и микроэлементов, поэтому слабость и постоянно клонит в сон. И, возможно, анемия, то есть нужно железо. Завтра куплю свеклы и гранат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250	325	6.7	0.7	69.4
Кукурузные палочки ("Кузя")	50	248.3	2.2	12.1	32.7
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Льняная каша с кунжутом	10	31.2	3.4	1.4	1.2
Сосиски, молочные	10	26.1	1.1	2.4	0
Итого	630	795.8	21.3	23.6	120.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Итого	280	139.8	2.4	0.8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	33	114.2	2.3	5.8	11.6
Итого за день	943	1050.4	26	30.2	165.3