Вадим Староверов

11.10.2016 16:36

Дневник питания и тренировок за 11.10.2016

Первая публикация. Удалось все вогнать в "зеленую зону". Не могу справиться с клетчаткой. Ну никак не удается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	140	329	12.6	28.6	4.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Хлеб "Монастырский"	20	37.6	1.2	0.2	7.8
Итого	300	508	18	33.5	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	140	129.2	5.1	6.4	11.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	120	28.8	1.3	0.2	4.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Колбаса сырокопченая, московская	50	236.5	12.4	20.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	280	282.8	8.4	9.5	40.9
Хлеб "Монастырский"	20	37.6	1.2	0.2	7.8
Итого	900	903.5	47.4	43.5	77.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Вода	1800	0	0	0	0
Клетчатка с Черникой	20	7	3	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб "Монастырский"	40	75.2	2.3	0.4	15.6
Итого	2160	273.4	20.2	10.4	25.6
Итого за день	3620	1842.8	92	93.9	152.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Время: 25 мин

Сергей 11.10.2016 16:50

Как думаете, долго ли будут нормально работать ваши внутренние органы, на таком дефиците витаминов и нутриентов?

Клетчатка (пищевые волокна)

Вадим Староверов 11.10.2016 16:53

Сергей, Я в самом начале пути. С калориями - разобрался. С нормами БЖУ - тоже. Теперь очередь за микронутриентами.

Anastasia (food_balanced1) 11.10.2016 16:53

купите клетчатку в магазине и добавляйте в вечерний кефир)) вот и доберете С улыбкой

Вадим Староверов 11.10.2016 16:56

Анастасия Романова, Городок маленький. могу и не найти. В субботу придется ехать в СПб. За советы Вам и Сергею - спасибо.

Вадим Староверов 11.10.2016 16:57

Анастасия Романова, Подскажите, в чем она продается? В банках, пакетах? И как именно называется?

Anastasia (food_balanced1) 11.10.2016 17:01

Вадим Староверов, можно в виде отрубей купить. Правда там углеводов будет поболее. А так и отдельно продается в пачках или пластиковых тубах с надписью "клетчатка". Обычно в отделе здорового питания в больших магазинах. Хотя я и в маленьких иногда вижу. Да вроде не проблема ее найти, а отруби тем более))

Наталия А 11.10.2016 17:03

Вадим Староверов, клетчатка она же отруби продается сейчас почти везде в отделе где сухие завтраки или хлебцы, мюсли - спросите у прдавцов. Точно есть в Пятерочке или Магните, эти сетевые магазины даже в самых маленьких нас. пунктах вроде есть. Обычно в форме гранул продаются, но есть и порошок.

Маша Иванова 11.10.2016 17:04

ваша гречневая каша наверняка без состава химического забита, судя по кремнию, а там есть клетчатка, плюс хлеб тоже

Вадим Староверов 11.10.2016 17:33

Анастасия Романова, Уже. Доехал до ближайшей аптеки. 35 калорий, Б 15, Ж 3, У 0. Огромное спасибо. Сегодня буду пробовать.

Вадим Староверов 11.10.2016 17:33

Маша Иванова, Состав каши взять из справочника продуктов этого сайта.

Маша Иванова 11.10.2016 17:58

Маша Иванова 11.10.2016 18:05

а ещё у вас каша записана по сухому весу, вы действительно съели 140 г крупы или это было 140 г готовой каши?

Вадим Староверов 11.10.2016 19:07

Маша Иванова, По каше - естественно я ее сварил, это готовый выход С улыбкой

По содержание микро в тех или иных продуктах - сегодня заметил, что многие пустые. Я стараюсь достаточно разумно к этому относиться. Всю жизнь питался подобным образом, правда, без калькулятора, и чувствую себя здоровым. Кстати, в завтрашний рацион уже включена клетчатка (3 раза по 2 столовых ложки) но в таблице она не отражается. По крупам: у обычной гречки примерно 120 калорий, а на коробке краснодарской в пакетиках - 329. Придется переходить на обычные крупы. Мне калькулятор нужен в основном чтобы явно "из берегов" не выходить. Так же как и с тренировками в зале. Не мог найти расход калорий на тех или иных снарядах, взял ориентир по расходу на беговой дорожке и увеличил его в два раза. Главная оценка - субъективно состояние и вес. Остальное - пусть будет приблизительно. Спасибо Вам за участие. Мне действительно сейчас очень нужны и важны советы "бывалых".

January 11.10.2016 19:10

Вадим Староверов, вы сухую крупу с готовой кашей путаете. У любой крупы,в принципе,калорийность около 300 с чем-то ккал. Хоть краснодарская,хоть на подоконнике вырастите.

Маша Иванова 11.10.2016 19:38

Вадим Староверов написал:
По крупам: у обычной гречки примерно 120 калорий, а на коробке краснодарской в пакетиках - 329. Придется переходить на обычные крупы.

крупа, она везде одинаковая, её упаковали в удобный пакетик для варки, на калории это не влияет) так что можете спокойно есть в пакетиках)
у вас посчитана калорийность, будто вы взяли 140 г крупы и сварили из неё кашу, исправьте на 80 (если вы за один раз съели пакетик), калории в два раза уменьшатся

Вадим Староверов 11.10.2016 19:39

January Smith, Да я уже как то приспособился, даже дневник с самого начала пересчитал. Хотя от лишних 120-150 грамм кашки в день явно не откажусь С улыбкой

Мне главное, с дефицитом калорий не переборщить, мышцы должны расти. а не сжираться отощавшим организмом.

Анастасия Кузнецова 11.10.2016 19:43

Занесите состав клетчатки в " Мои продукты" и сколько клетчатки в составе обязательно укажите. Когда будете заносить продукты из базы, смотрите химический состав, желательно,чтобы он был. Гречу запишите в дневник, как гречневую кашу, сваренную,рассыпчатаю без масла и соли ,сразу увидите , что не доели 600калл. Для новичка рацион нормальный, бывает и хуже. Научитесь создавать рецепты. Если хотите следить за нутриентами, смотрите"Лидеры" в продуктах, но они указаны не везде. Всё у Вас хорошо, продолжайте.

Вадим Староверов 11.10.2016 19:49

Маша Иванова, Благодаря Вам у меня сегодня нормальный ужин. С улыбкой

)

Вадим Староверов 11.10.2016 19:53

Анастасия Кузнецова, Спасибо за помощь. Учиться, учиться и учиться.

Анастасия Кузнецова 11.10.2016 19:56

Вадим Староверов, Удачи! А как со спортом, тренировки заносите?

Маша Иванова 11.10.2016 19:59

Вадим Староверов, мы не дадим вам голодать) почитайте еще в справке, как вносить в дневник, там вроде на примерах понятнее, чем мой косой язык)

Вадим Староверов 11.10.2016 19:59

Анастасия Кузнецова, Там тоже сложности. Тренажеров много, в инете точного расхода калорий по каждому не нашел. С учетом того что дорожка занимает всего треть времени и расходует 220, просто записываю пока удвоенную норму расхода. Я постепенно: сейчас разберусь с питанием, потом - с созданием упражнений. пока полет нормальный -5 кг за 3 недели. Больше и не нужно.

Вадим Староверов 11.10.2016 20:06

Маша Иванова, Сам дурак, шесть суток на жесткой диете С улыбкой

Но сдаваться я был не намерен. С Вашего разрешения попользуюсь Вашими рецептами. У Вас много вкусняшек с низкой калорийностью. И даже мне такое готовить "по плечу".

Анастасия Кузнецова 11.10.2016 20:25

Вадим Староверов, ну правильно,наверное у Вас так и выходит,потому что у меня за час силовых больше 200 не набирается. Главное,чтобы доедали, а то срывы будут. Вам гречи можно и по гр. 250 съедать,если силовыми занимаетесь. Фрукты и овощи разнообразьте, я правда тоже очень люблю помидоры, ягоды добавьте,увидите ,как клетчатка поднимется. Попробуйте овсяные отруби, там клетчатки много, а заваривается ,как каша, я заливаю кипятком,добавляю масло сливочное,соль,мёд или сахар, иногда молока. Какао пью с молоком, в нём тоже клетчатка. А Вы худеете ?

Татьяна 11.10.2016 20:34

когда разберетесь с внесением упражнений, я первая слушательница - уже неделю пытаюсь разобраться и внести те упражнения, которые делаю. Самое не понятное, как внести технику выполнения и фото. И еще не понимаю, как удалить лишнее упражнение - 2 раза внесла под одним названием

Анастасия Кузнецова 11.10.2016 20:35

Анастасия Кузнецова, я туплю,Вы же написали,что скинули.

Вадим Староверов 11.10.2016 21:52

Анастасия Кузнецова, Сегодня очень удачный вечер. благодаря всем вам разобрался с крупой и кашей С улыбкой

Поправил весь дневник и, удивительно, клетчатка сразу встала в норму. Даже добавки не понадобятся. И главное, рацион. занесенный в дневник. это мой обычный многолетний рацион, с небольшими правками по ЖБУ. Вывод: излишний вес образовался не из за переедания, а из за малоподвижного образа жизни. Так что спортзал - рулит. Все должно получиться.

Вадим Староверов 11.10.2016 21:53

Татьяна Зайцева, В ближайшие дни - займусь. С инструктором заканчиваем работу над программой тренировок на ближайшие два месяца, после этого вплотную займусь дневником тренировок. Удалить лишнее упражнение просто - справа от наименования - многоточие. Нажмите: оно позволяет править или удалять упражнение.

Анастасия Кузнецова 11.10.2016 22:01

Спорт- наше всё, это точно,благодаря ему, я хоть могу разгуляться, при своих 1300 калл.

Маргарита 11.10.2016 23:08

Можно ещё в разделе лидеры про клетчатку посмотреть. У меня обычно перебор; 2-3 фрукта, ложка морской капусты, салатик, отруби...

Ксения Л 12.10.2016 00:01

Маргарита, гречка/капуста/яблоки/отруби позволяют моей клетчатке вечно вылетать за стандартные 20 г далеко вперед в красную зону.

Маргарита 12.10.2016 09:14

Ксения Ляховская, у меня так же. Это плохо?

Вадим Староверов 12.10.2016 09:55

Маргарита, Перебор клетчатки - не смертельно, это всего лишь волокна, позволяющие кишечнику более комфортно работать, кроме этого это корм для полезных бактерий, живущих в нас. но, лучше не перебирать. Мне здорово каши помогают - но я их и раньше любил. У меня были проблемы с заполнением дневника. Заполнил правильно и с клетчаткой стало все в норму.

Мы белые и пушистые 12.10.2016 10:48

у вас из овощей только помидоры. Может где-то добавить тушеной капусты? Колбасу убрать, а сделать большую миску салата из перца, помидоров и огурцов с укропом/петрушкой/кинзой? Жиры будет те же, но более качественные (масло нерафинированное подсолнечное или на худой конец оливковое), а витамины К,Е придут в норму. К - помогает транспортировать кальций именно в кости, а не в сосуды (кроме всего прочего), Е - (кроме того же отвечает за молодость) и По секрету

мужское здоровье, в отличие от копченой колбасы, которая все это гробит. Крупы, в частности, гречка - это хорошо, но за защиту кишечника от рака, отвечает 400 граммов овощей, лучше сырых, но можно и тушено-вареных.

Ксения Л 12.10.2016 12:37

Маргарита, почему плохо??? Вроде нет)

Вадим Староверов 12.10.2016 12:45

Алиса в стране Чудес, Пока доедаю то, что есть в холодильнике С улыбкой

Просто он реально очень большой С улыбкой

Я двумя руками "за" салаты, тушеную капусту и т.п. Просто изменение образа жизни заставляет существенно перестраивать график повседневной жизни. Есть время на работу, тренировки, хозработы по дому, а вот на разнообразную готовку пока увы, не хватает. За советы - большое спасибо.

Вадим Староверов 12.10.2016 12:46

Алиса в стране Чудес, Торжественно обещаю всю оставшуюся в доме колбасу и тушенку завтра принести на работу и скормить моим вечно голодным молодым помощникам С улыбкой

Мы белые и пушистые 12.10.2016 12:55

Вадим Староверов, ой...не надо клясться, грешно это. Я не против колбасы, сама щас сосиску уминаю, но пользы нет, жира немерено есть. Смущаюсь

В общем утром написала, а сама хомячу, целых 38 грамм...да еще успокаиваю себя - если оч.хочется, то немножко можно - ханжа и есть

Вадим Староверов 12.10.2016 13:00

Алиса в стране Чудес, А вот про сосиски - я ничего не обещал С улыбкой

Впрочем, дома их нет. Отвык уже давно. А вот заменить колбасу на куриную печенку... пойду рецепт на вечер искать. Кстати, понятие "ханжество", на мой взгляд, более применимо к мужчинам. Женщины должны иметь право на слабость. Но не на очень большую С улыбкой

Мы белые и пушистые 12.10.2016 13:04

Вадим Староверов, у меня какие-то особые, "многобещающие" - детские, не жирные и вроде бы из мяса. Купили малому, в садике давали, в школе тоже дают, распробовал, просит дома, купили изредка побаловать....ну и себя тоже С улыбкой

)

Вадим Староверов 12.10.2016 13:08

Алиса в стране Чудес, Ну, уговорили...на стакан кефира С улыбкой

Через час - на тренировку.

Ксения Л 12.10.2016 13:09

Алиса в стране Чудес, О! А что за сосиски такие?

Мы белые и пушистые 12.10.2016 13:23

Ксения Л 12.10.2016 13:28

Алиса в стране Чудес, спасибо!! Буду иметь в виду!)

Елена Корчагина 12.10.2016 16:27

купите клетчатку и добавляйте во все что можно

Дарья Ильенко 12.10.2016 22:14

Елена Корчагина, а почему бы просто капусты 100-150 г не захомячить? Именно касаемо клетчатки способ обработки этого продукта значения не имеет Подмигиваю