Дневник питания и тренировок за 31.08.2017

Первый раз публикую свой дневник питания. Сегодня почти все полосочки зеленые. С интересом выслушаю все замечания и "запущенные тапки" Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон семейный сдобный Любительский	25	70	2	0.4	14.8
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	20.5	1.1	1	1.8
Масло сливочное Крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	365	221.1	10.7	11.2	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	159	131.2	3.3	2.4	24.2
Сыр Edam	53	188.2	13.8	14.3	1.1
Батон семейный сдобный Любительский	50	140	4	0.8	29.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	512	461.8	21.1	17.4	55.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	265	127.2	4.8	0.3	26
Соус майонезный "Провансаль" КАМАКО	20	44	0.2	4	1.7
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Курица жареная, по 2-16	120	326.4	28	23.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	657	503.1	33.1	28	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий Припятский	61	67.1	12.2	1.8	0
Помидор (томат), грунтовый	284	68.2	3.1	0.6	10.8
Итого	345	135.3	15.3	2.4	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	70	111	6.9	6.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	650	247.3	10.9	12.9	20.2
Итого за день	2529	1580.2	91.4	71.9	137.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 31.08.2017 16:30

а как выглядят эти самые тапки? Тут часто про них говорят. Вы могли бы привести пример))

Вечная диетчица 31.08.2017 16:30

А дневник, кстати, смотреть боюсь. К кому ни зайду - у всех такие вкусноты, реально слюной захлебываюсь. Ну нафег))

Елена Никитина 31.08.2017 16:38

хороший рацион..но КАК вы яйцо в омлет 16 гр замеряли?? одна столовая ложка?? или Перепелиное??

Tatiana 31.08.2017 16:42

Хороший рацион, неголодный Хорошо

Поиграйтесь с нутриентами - добавьте сухой морской капусты, петрушки, морковки - будет повыше рейтинг - это если вы уделяете внимание нутриентам) А так - все отлично!

Иннулик 31.08.2017 17:51

Елена Никитина, тут получилась описочка, 46 гр

Иннулик 31.08.2017 17:54

Tatiana, Спасибо, я учту Ваши замечания. Рейтинг низковат еще и потому, что часть продуктов добавляла сама и нутриентов по ним нет.

Елена Никитина 31.08.2017 17:58

Аленушка сестрица написал:
тут получилась описочка, 46 гр

вот теперь понятненько-одно яйцо..я все граммы (хоть весы и электронные) округляю (ну как в математике) не даю себе расслабляться..у меня яйцо-50 гр. и масла сливочного меньше 10 гр у меня не бывает

Елена Никитина 31.08.2017 18:00

Аленушка сестрица, а вобще хорошее соотношение выдала сайтовская программа по белкам-жирам-углеводам..сколько вес-рост-возраст если, не секрет?

Елена Никитина 31.08.2017 18:04

Аленушка сестрица написал:
асть продуктов добавляла сама и нутриентов по ним нет.

я по этой же причине по нутриентам и не загоняюсь -у меня практически все продукты собственные..А "макро-микро"?? сейчас осенью вс равно буду мультикомплекс пропивать..

Иннулик 31.08.2017 19:05

Елена Никитина, никакого секрета нет: мне 39 лет, рост 169, вес сейчас в пределах 93-94 кг

Елена Никитина 31.08.2017 19:13

Аленушка сестрица, если в таком коридоре + 15% белка и минус -15% "углей" (жиры и калораж не уменьшать) то снижение пойдет чуточку "веселее" (если есть физическая активность и её не считать в Дневнике тренировок) во всяком случае до 86 кг можно дошагать ..легко