Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Ну вот вновь корректировал рацион с целью увеличения жиров так как вес 62.8 то хочу остановиться и уйти в в стабильную поддержку единственное в чем могут быть проблемы правильного учета так это с тыквой так как учитываю ее как мускатную и со скумбриец так как на этот раз представил ее как атлантическую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doctor Best Magnesium Chelate 50мг полтаблетки	4	0	0	0	0
Healthy Origins, Methyl Folate 800 MCG	1	2	0	0	0
P-5-P Coenzymated B6 (Sourse Naturals)	1	3	0	0	0
КБЖ Bifidobacterium longum B379M	12	1	0	0	0.2
Закваска 0.5%	200	70	6	1	9.4
Лецитин	3	22	0	1.6	0.2
Solgar витамин Е 200ME	1	5	0	0.5	0
Рецепт тыквы на день 19.03.17	700	345.8	35.7	10.5	30.8
Итого	922	448.8	41.7	13.6	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лецитин	5	36.7	0	2.7	0.3
Биобаланс кефирный 0%	200	64	6.6	0.2	9
Итого	205	100.7	6.6	2.9	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doctor Best Magnesium Chelate 50мг полтаблетки	2	0	0	0	0
Закваска 0.5%	178	62.3	5.3	0.9	8.4
Лецитин	3	22	0	1.6	0.2
Рецепт тыквы на день 19.03.17	700	345.8	35.7	10.5	30.8
Итого	883	430.1	41	13	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doctor Best Magnesium Chelate 50мг полтаблетки	2	0	0	0	0
Закваска 0.5%	166	58.1	5	0.8	7.8
Лецитин	3	22	0	1.6	0.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Рецепт тыквы на день 19.03.17	700	345.8	35.7	10.5	30.8
Итого	1071	425.9	40.7	12.9	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doctor Best Magnesium Chelate 50мг полтаблетки	4	0	0	0	0
Healthy Origins, Витамин D3, 1000 МЕ,	1	15	0	1.5	0
P-5-P Coenzymated B6 (Sourse Naturals)	1	3	0	0	0
Закваска 0.5%	200	70	6	1	9.4
Биобаланс кефирный 0%	220	70.4	7.3	0.2	9.9
Лецитин	8	58.7	0	4.3	0.5
Лецитин	5	36.7	0	2.7	0.3
Ессентуки №4	120	0	0	0	0
Рецепт тыквы на день 19.03.17	700	345.8	35.7	10.5	30.8
Solgar витамин Е 200ME	1	5	0	0.5	0
Итого	1260	604.6	49	20.6	51
Итого за день	4341	2010.1	179	63	179.1