Дневник питания и тренировок за 05.03.2017

Составил вот такой вот новый противовоспалительный рацион так как задался целью получать жиры пр максимуму из скумбрии с целью получения максимального количества из пищи докозогексаеновой и эйкозопентаеновой кислот,единственно что беспокоит так это очередная просадка по кремнию фтору и хрому хотя если купить минтая или атлантическую скумбрию можно будет закрыть этот дефицит.Хотел кстати еще спросить может кто нибудь имел опыт по выращиванию жира из рыбы интересно ,к примеру, сколько по максимуму можно было бы выпарить из нее жира для того чтобы заменить белок из тунца на скумбриевый?Поскольку бы хотелось довести скумбрию до 400 гр в сутки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биобаланс кефирный 0%	401	128.3	13.2	0.4	18
Смесь тыквы скумбрии	250	267.5	24	12.3	18.5
Морской котик тунец	250	133.5	14.3	4.3	11.8
Скумбрия 100 брокколи 400	310	102.6	9	5.9	5.6
Закваска 0.5%	200	70	6	1	9.4
Doctor Best Magnesium Chelate 50мг полтаблетки	4	0	0	0	0
Healthy Origins, Methyl Folate 800 MCG	1	2	0	0	0
Healthy Origins, Витамин D3, 1000 МЕ,	1	15	0	1.5	0
P-5-P Coenzymated B6 (Sourse Naturals)	1	3	0	0	0
Закваска 0.5%	100	35	3	0.5	4.7
Итого	1518	756.9	69.5	25.8	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
P-5-P Coenzymated B6 (Sourse Naturals)	1	3	0	0	0
Закваска 0.5%	200	70	6	1	9.4
Doctor Best Magnesium Chelate 50мг полтаблетки	2	0	0	0	0
Смесь тыквы скумбрии	100	107	9.6	4.9	7.4
Морской котик тунец	130	69.4	7.4	2.2	6.1
Итого	433	249.4	23	8.1	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска 0.5%	200	70	6	1	9.4
Doctor Best Magnesium Chelate 50мг полтаблетки	2	0	0	0	0
Healthy Origins, Витамин D3, 1000 МЕ,	1	15	0	1.5	0
Смесь тыквы скумбрии	100	107	9.6	4.9	7.4
Морской котик тунец	120	64.1	6.8	2	5.6
Итого	423	256.1	22.4	9.4	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
P-5-P Coenzymated B6 (Sourse Naturals)	1	3	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	60	143.4	11.6	10.8	0
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, неприготовленная	152	86.6	2.7	0.2	19.9
Брокколи	207	70.4	5.8	0.8	13.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару	41	48.8	9.3	0.7	0.6
Закваска 0.5%	200	70	6	1	9.4
Doctor Best Magnesium Chelate 50мг полтаблетки	4	0	0	0	0
Биобаланс кефирный 0%	350	112	11.6	0.4	15.8
Healthy Origins, Витамин D3, 1000 МЕ,	1	15	0	1.5	0
Итого	1016	549.2	47	15.3	59.4
Итого за день	3390	1795.5	162.7	56.7	174.2