Дневник питания за 26.01.2025

Сегодня второй день заветная цыфра на весах! 65,...
Пока 65,9 Иду дальше.
Рацион у меня простой, разнообразием не блещит. Стараюсь не привышать 1300 ккал.
Шаги (прогулка) 6000 - 8000 т. в день.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий	5	13.9	0.5	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Варенье груше-яблочное	20	32.9	0.1	0	8
Омлет с фасолью и ветчиной	90	86.3	6.6	5.7	2.3
хлеб монастырь кий с клюквой	21	40.7	1.3	0.2	8.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	636	347	31	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из индейки с картошкой	350	127.1	10.5	7	6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай яблочный	200	10	0.2	0	2.2
Карась (Жарка)	70	47.9	10	0.9	0
Салат из капусты	200	108.6	2.4	7.4	7.8
Итого	840	325	23	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	480	120	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	200	57	3.4	0.4	9.8
Свинина с грибами	100	294.8	11.6	26.8	1.6
Айран 2,0	250	84	3.5	5	6.3
Итого	550	435	18	32	17
Итого за день	2606	1276	75	62	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyubov 27.01.2025 10:58

Вот смотрю я на Вас))) и думаю:"не многовато ли я ем"!!?? Вес попёр вверх.., стоило только перестать шагать...
Хорошего дня)) и плодотворной новой недели 🌷

Ари 27.01.2025 13:18

Lyubov, Доброго дня. Как Ваше здоровье? Поправляйтесь!
Активность у меня зимой низкая, летом я ношусь по саду - огороду целый день.
Хочу до лета скинуть еще хоть 3 кг, а потом на удержении, но есть буду больше, конечно, там всякие ягоды, фрукты пойдут. Интересно, смогу ли удержать, если что, зимой опять с дневником. Главное сильно не разжираться, 3 - 4 кг, не больше. Я уже поняла, сколько мне надо есть, чтобы худеть. Потом надо понять, сколько, чтобы не поправляться.
Не переживайте, что пока временно не шагаете. Поправитесь, а пока организм пусть обалдеет от счастья. А потом ка-а-ак стресанем его, сразу кг скинет! Шучу. Здоровья!

Lyubov 27.01.2025 13:41

Ари, Спасибо))! Организм приказал))) болеть по полной программе и ни шагу вперёд 😆.. Ему прям в кайф 'нифига' не делать)).. Замучился худеть...

Вооот! Самое ключевое - понять сколько КК, примерно, на что идёт)! На похудение оптимальное, без стресса. И на поддержку, учитывая физнагрузку..
..
Конечно сможете удержать!
У Вас всё запланировано, распланировано).. Уже ясность.
Ну, и весы ж всегда под боком! Они подскажут😄
🌷🌷🌷

Ари 27.01.2025 13:44

Lyubov, 💖