Irina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina

20.05.2020 12:56

Дневник питания за 20.05.2020

План на день по еде.
Все ок 👌
Единственное, надо бы добрать жиры...
Тренировка силовая сегодня, допущу перебор белков)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Хлеб Кумужинский [Хлебопек]	60	135.6	4.2	1.1	26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	12	27.6	3.7	1.4	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1482	517	13	16	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	91.5	6.6	3.6	7.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Хлеб Кумужинский [Хлебопек]	30	67.8	2.1	0.5	13.2
Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT]	1	187	18	4.6	19.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	810	596	51	20	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей без заправки	250	65.5	2.8	2.5	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]	50	12.5	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	2410	352	17	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	1	187	40	0.7	5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	200	90	2	3	13
Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	270	316	44	4	23
Итого за день	4972	1782	127	66	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт морковный с кремом

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Шарлотка

Автор Еленка