Irina

10.04.2019 10:56

Дневник питания за 10.04.2019

Всем привет. Ежедневно здесь, но не публиковалась почти год.
С того момента, как я писала, что вес стоит - ничего не изменилось)) Все так же стабильно, стоим. Я много всего перепробовала, очень много. Режим питания у меня как по учебнику, позавидовать может каждый))) Спорт был 5 раз в неделю, сокращала до 3-х раз, ничего не изменилось и вернулась на 5раз в неделю. Пробовала менять физ.нагрузку, месяц на кардио, кардио+силовая, даже йога была, бассейн, месяц вообще без физ.нагрузки))) И что в итоге? Мои 2-3 кг плавают туда сюда, и все. И вот я решила, что хватит заниматься самокопанием, и пошла учиться на диетолога, + тренер. Учусь. В процессе обучения узнаю много нового, но пока что ответы на свои вопросы не нахожу. И все чаще слышу - может просто перестать худеть в голове?)) Но как же так?! Моя цель еще -10кг, и будет мне счастье)
Прикладываю фото) как всегда в зале)))
Кто что думает, напишите) Буду благодарна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная моя	150	88.4	3.3	2	14.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Омега-3	1	10	0	1	0
Мультивитамины	1	1	0	0	0
Масло Льняное в Капсулах [Реалкапс]	2	20	0	2	0
Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer]	50	111	3.3	2	19.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	934	449	16	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Куриные котлеты 10.07.18	50	58.9	4.3	4.2	0.8
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	20	113.4	1.7	8.2	8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	475	243	7	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с овощами и фасолью	270	281.9	30.5	9.7	18.6
Вода	350	0	0	0	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	640	337	32	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Вода	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	710	164	6	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Печеночный торт от Максима	160	230.4	20	10.9	12.5
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	630	358	24	12	36
Итого за день	3389	1552	88	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алюська 10.04.2019 11:27

Может Вам как-то ещё изменить состав по БЖУ для достижения своей мечты. Мне помог именно такой подход.

Титова Наталья 10.04.2019 11:31

да у вас отличное накаченное тело!!! вы большая молодец!!! Я мечтаю прийти к такому результату!!!!

Юлия 77 10.04.2019 11:32

А объемы тоже стоят?

Титова Наталья 10.04.2019 11:33

у меня такая же проблема! вес стоит и гоняет туда-сюда 2-3 кг!!! уже год!! и нагрузка огромная и питание по учебнику, и витамины и анализы все сдала, гормоны и т.д. - все в норме...но проблема остается..мне знакомо о чем вы говорите

Svetulya-krasotulya 10.04.2019 11:33

Такая же проблема, больше года на сайте, а вес +-2 кг, я конечно понимаю, что когда лишних, по моему мнению всего-то 5кг, труднее худеть, опять же возраст. Послушаю, очень интересно мнение сообщества.

Титова Наталья 10.04.2019 11:34

и специалистов кучу повидала, и платила составляли индивидуальный расчет кал по мне и питание-все одинаково,к сожалению

Irina 10.04.2019 11:34

Алюська, изменить в какую сторону?) я просчитываю свой КБЖУ руками, сверяю с программой, все ок. Пробовала снизить/завысить, особо ничего не меняется. Даже "включив" дуру перешла на неделю на 700-1000 кк!! да, скинула 3 кг! но они пришли родимые обратно))

Irina 10.04.2019 11:35

Asia, да! идеально все, хоть в космос, хоть детей рожать))))

Irina 10.04.2019 11:35

Титова Наталья, спасибо)) три года тяжелого труда) но жирок еще есть...

Irina 10.04.2019 11:36

Юлия 77, объемы меняются, там где нацеленно тренируюсь) но есть уверенная жировая прослойка, абдоминальный жир так сказать) и не хочет никак уходить)

AlexStart 10.04.2019 11:36

Тоже и у меня происходит.

Natalia Nuutinen 10.04.2019 11:37

О! Та же проблема.
Калорийность рациона по минимуму, нагрузка на полной мощности, а вес каждый день увеличивается.
Уже и не знаю что делать.

Irina 10.04.2019 11:37

Титова Наталья, вот, я не одна) какие решения пробовали?

Irina 10.04.2019 11:39

Я сейчас прохожу курс нутрициологии, так вот есть такой момент, как анализ крови на восприятие тех или иных микро/макронутриентов, проще говоря, может от природы мне надо траву есть, а я тут мясом закидываюсь. Думаю, может сдать анализ такой?)

Irina 10.04.2019 11:41

Natalia Nuutinen, в Вашем случае я бы калорийность увеличила, если максимальная нагрузка, а так организм может просто готовиться к войне и не отдавать жир. Я это проходила, и начала тратить мышцы, в итоге работа над определенными зонами ушла в топку. Теперь же так не рискую, все таки преимущество за красивым прокачанным телом.

Титова Наталья 10.04.2019 11:41

самое удивительное, все специалисты разводят руками, мол я должна скидывать по 3 кг в мес!!!!
а нет...не происходит

Алюська 10.04.2019 11:44

Irina, Вы просто на правильном питании, а есть ещё низкоуглеводное питание, например. И разные другие варианты.

Ирина Петрова 10.04.2019 11:48

Та же проблема((( Питаюсь нормально, добавила 4 тренировку в неделю (кардио и стрейчинг), увеличиваю внетренировочную активность, а вес стоит! Объемы, там, где очень хочется, тоже встали намертво, тренер уже подозревает меня в саботаже Плачу

Что самое интересное все окружающие хором говорят, что я похудела, подтянулась, да и одежда их слова подтверждает, а по замерам - хрен вам, а не похудеть. Сейчас временно тренер понизил мне углеводы до 120-130 г. в сутки (было 150-180), посмотрим, что будет.

Юлия 77 10.04.2019 11:49

Irina, так может выдохните пока просто. Выглядите шикарно, анализы в норме, питание правильное, физической активности предостаточно. Дались вам эти 10 кг!
Главное - здоровье.

Мария Ки 10.04.2019 11:50

Ого, сколько вас С улыбкой

У меня 4 скромных тренировки в неделю, но вес уходит по 200 грамм в месяц стабильно.
200 грамм в месяц кому-то покажется смешным, но это результат и прогресс есть, я могу его отслеживать.

Irina 10.04.2019 11:54

Мария Ки, даже стабильные 200 гр в месяц - это супер!

Irina 10.04.2019 11:56

Ирина Петрова, Вы особо углеводы не режьте, все таки это энергия! Я вам как начинающий тренер говорю)) Многие тренеры решают вопрос кардинально - добавим белок и уменьшим угли! Не правильно это, в корне!

Irina 10.04.2019 11:58

Кстати, разгон тоже меняла и модифицировала) и загрузо/разгрузочные дни устраивала) Что то мой организм затаился))) Сейчас изучаю такой момент, как возраст и прием контрацептивов. Здесь есть где собаке порыться))

Светусенька 10.04.2019 12:27

я считаю, что калорийность надо повышать, да, возможно сначала еще зальет, а потом вес пойдет как по маслу, при такой нагрузке вы организм загнали в состояние войны, кто-кого, еще рекомендую сдать кровь на инсулин, ваш тип фигуры и абдоминальный жир говорит о предрасположенности к инсулинорезистентности, желаю удачи в учебе, я бы тоже не отказалась поучиться таком ремеслу С улыбкой

Irina 10.04.2019 12:52

Светусенька, с инсулином все ок, проверяла. И держу под контролем питание перед сном, т.е. ем нормально) голод противопоказан на ночь) Я поднимала калорийность, проходила этот путь, поправилась незначительно, но потом все выравнялось, вес сошел до благополучных 80 и стоит) при этом все равно уменьшила калорийность, т.к. просто физически не могу столько есть, это уж физиология)) Много пью. Отекаю. Проверилась от и до, вердикт - наследственность и особенность организма. Так и живем...

Ναταλία 10.04.2019 13:10

Мне тренер после полугода стояния веса при тренировках, сократил тренировки (предложил выбор танцы+йога, йога + силовые или силовые + танцы, 5 часов в неделю это максимум) и посоветовал урезать рацион в среднем до 1700 калорий (при потреблении в 2100). За март весы показали минус 1 и живот на 1 см ушел. Еще апрель по его совету понаблюдаю, а в мае буду уже решать, что и как дальше делать с моим излишком. В любом случае сказал сбрасывать до максимума, поддерживая активность, чтоб мышцы не сильно терять, потом 3-4 месяца набирать - профицит +200-300 калорий и тренировки в зале на массу, потом 3-4 месяца поддержание и снова по кругу. Можно увеличить до 5-6 месяцев циклы, но я пока хочу быстрых результатов, поэтому буду пробовать по 3 месяца.

Irina 10.04.2019 13:17

Ναταλία, это разумное предложение со стороны тренера, я тоже так разгоняла организм. Самое главное еще научиться получать удовольствие от тех тренировок, которые не по душе, это я про себя))) Танцы, йога не мое и я там страдала)) как слон в посудной лавке))

Ναταλία 10.04.2019 18:14

Irina, для меня пока йога не мое, но растяжка и равновесие нужны позарез, так что пока буду заставлять себя, а там глядишь и понравится.