Irina
15.03.2018 15:28
Дневник питания за 15.03.2018
Начинаем снова контролировать питание под запись)) У меня постоянно
недобор по нутриентам... Что посоветуете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша на воде |
200
|
160 | 5 | 0 | 33 |
| Брусника |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока |
42
|
106 | 10 | 6 | 1 |
| Киви |
71
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 878 | 375 | 18 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый |
10
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 420 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171 | 7 | 1 | 31 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135 | 28 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 307 | 35 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живые Фрукты Батончик Ягодно-Ореховый с Вишней и Клюквой |
0
|
78 | 1 | 3 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 320 | 200 | 5 | 14 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидор+огурцов+салата+йогурт |
200
|
52 | 3 | 1 | 6 |
| Рыбные Котлеты |
142
|
88 | 12 | 1 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 140 | 16 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% мой |
180
|
181 | 32 | 3 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 181 | 32 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4230 | 1343 | 110 | 34 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
