Дневник питания и тренировок за 10.10.2016

Добавьте в рацион яйца и творог. Творог обезжиренный отлично сочетается с тыквой печеной, вот и съедите меньше тыквы и уменьшите углеводы

Странно, рацион прям идеальный на мой взгляд... Белка правда маловато... а углеводов... Кофе уберите этот бесполезный, мне кажется, Вы его не правильно записали... и как-то многовато сахара... и чай и кофе... И чтобы увеличить коридор по углям - увеличьте нагрузку)))

Я была готова поверить, что вы "большая любительница углеводов", когда вы просили совета  прошлом дневнике (там где всё в одну кучу спихали и рожки, и шарлотку, и фрукты). Но глядя на этот дневник, я вам скажу -вы просто не умеете манипулировать углеводами.
очень жаль, что в новой версии дневника питания нет диаграммы по нутриентам, а только их список.
Попробуйте открыть сегодняшний день в старой версии дневника. Нажать на углеводы и под списком скушанных сегодня углеводов нажать голубую кнопку "the map". Вы очень удивитесь. У вас будет треть пространства занимать кофе!
Уберите кофе и впишетесь в норму - очень всё просто. В старом дневнике очень наглядно видно от чего можно легко отказаться.
По прошлому дневнику. Проще всего убрать/сократить/заменить сахар. Если вам сложно отказаться от этих двух чайных ложек на стакан - используйте сахарозаменитель. Если вы уж очень захотели вместить шарлотку, то уберите утром макароны. Попробуйте вместо яблока (или банана) скушать помидорку, морковку.

Скумбрия соленая на ужин в таком кол-ве ,даст на завтра привес ,вода задержится ,предпочитаю в обед грамм 30-50 да с со свеколкой...... Да..., кофе всего 50 гр ,а четверть нормы углеводов съел

50 гр кофе. Реально? Это же жутко много. Половина банки стограммовой?

Спасибо всем за советы, реально помогаете разобраться что к чему. По поводу кофе, 1 - пью его крайне редко, сегодня скорее исключение, угостили, в коллективе ДР . 2 - скорей всего я его записала неправильно, имела ввиду 50 грам готового капучино, маккофе) как правльно то записывать? И еще, утром чай с 2 ложками сахара, как его записать?? С предыдущего поста про углеводы стараюсь меньше их потреблять

ПыСы Скумбрию соленую заменила на копченую ( соленой не было в продаже) и еле-еле впихнула в себя 100 грамм. Завтра точно будет привес, воду пью теперя.......

Svetlana Fabrikova, 

Svetlana Fabrikova написал:
утром чай с 2 ложками сахара, как его записать?

чай заваренный на водопроводной воде. Сахар по весу

Svetlana Fabrikova, насчет кофе ,погуглите и создайте продукт у себя ,примерно каппучино без сахара 55 ккал ,а с сахаром уже 105 на 100гр

Svetlana Fabrikova, как можно скумбрию

Svetlana Fabrikova написал:
еле-еле впихнула в себя 100 грамм

Для меня большой вопрос)))

Svetlana Fabrikova, в базе есть "напиток капучино", он уже готовый, а вы занесли сухой порошок
Больше белка и будет меньше углеводов 

Уже исправилась. сегодняшний рацион с зелеными полосочками