Дневник питания за 20.02.2019

Сегодня долгожданный отвес, 85,2, круто-круто
Как же меня раздражает этот рейтинг, уже вроде и соль внесла, и лук, и чеснок, и морковка, и тыква есть, и всего только 59 рейтинг. Бесит.
Мне предстоят 3 дня на всем готовом: будут кормить 3 раза в день + десерты + кофе-брейки вероятнее всего тоже с выпечкой. Ох. Настраиваюсь половинить порции, а на кофе-брейках не брать вкусняшки. Не будет возможности взвешивать еду, поэтому буду заполнять дневник на глаз. Ну а в воскресенье, как раз к марафону, будет сюрприз для отчетного взвешивания. Надеюсь, приятный, то бишь отвес))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	263	481.3	48.9	9.5	47.9
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	14	6.3	0.4	0.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	519	525	50	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	257	39	2	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	113	307.4	26.3	22.4	0.1
Лук репчатый (Пассерование)	9	3.6	0.1	0	0.7
Чеснок (Пассерование)	9	12.8	0.6	0	2.6
Перловая каша по 1-270	72	97.2	2.1	2.5	16.5
Икра кабачковая по 1-92	49	38.2	0.6	2.3	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	91	16.4	0.5	0.1	2.3
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	380	533	31	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	537	139	4	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	27	10.7	0.4	0	2.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Тыква (Пассерование)	105	22	1	0.1	4.4
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	65	11.7	0.4	0.1	1.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	279	245	5	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2222	1485	93	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 20.02.2019 21:49

Добавьте в своё меню 100гр морской капусты, 70 г печени минтая и 120 гр куриной печени, например в виде паштета. Всё из расчёта на неделю. И рейтинг вырастет на 30 пунктов))

Volhha 20.02.2019 22:43

Сергей, спасибо, добрый человек) попробую) печень минтая - это консерва? не едала раньше таких деликатесов)))

Laura 20.02.2019 22:46

А где этот рейтинг смотрят, подскажите плиз, читаю про него а знать не знаю где и что это.

Елена 20.02.2019 22:52

Лариса, у Вас в дневнике питания. Нужно прокрутить мышкой вниз и после самого дневника появятся отчеты: графики и диаграммы поступления. Во втором отчете в поступлении микронутриентов будет рейтинг за текущий день. В этом же отчете можно выбрать период, за какой Вы хотите увидеть рейтинг.

Laura 20.02.2019 22:57

Елена, спасибо теперь знаю.

Сергей 21.02.2019 04:57

Volhha, да, консервы. Если не будет минтая, то можно печень трески.