Дневник питания за 06.02.2019

сегодня 86,5
В поисках полноценного рациона добавила оливковое масло, оливки, грецкие орехи, курагу, чернослив. Калораж не добрала, некогда было)) Поэтому совершенно спокойно вечером поела манника (надо ж его доесть). Пока не выздоравливаю. Такое ощущение, что вирус во мне закрепился и пошел на второй круг. Насморк просто катастрофа, а еще и голос сорвала, сходив зрительницей на фем-дебаты. День удался))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	124	226.9	23.1	4.5	22.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	233	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Творог 9% жирности	43	72.7	7.7	3.9	1.3
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Итого	501	423	33	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	166	78	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	229	151.8	3.9	11	9.6
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	19	33.3	0.3	3.1	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Морская капуста (ламинария)	86	21.4	0.8	0.2	2.6
Итого	386	315	10	23	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	293	234	4	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	23	10.4	0.7	0.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манник	70	152.9	4.3	1.7	32.1
Итого	297	191	5	4	33
Итого за день	2243	1241	55	53	132