Дневник питания и тренировок за 10.03.2017

Как мне надоели дни качели, в плане то сытно мне, то голод атакует...При почти одинаковом рационе... Лупанула я сегодня творога 9% , сто лет его не ела...И хорошо мне. Вообщем решила держать только углеводы и жиры которые сайт по рекомендовал. А белки и ккл нет. Если будут хотеть есть, буду есть белки. Мне с ними сытнее. Пробовала по рекомендации сайта кбжу, так вообще была голодная. Сайт мне насчитал для похудения 1338ккл, белки 77, жиры 61, углеводы 120. При моем весе сейчас 59 кг. Я чуть сума от голода не сошла(утрирую) ,но сложно. Так что углеводы 120, жиры 59 и там все остальное белки. А сколько их будет, это зависит от чувства голода, будь он не ладен... С улыбкой

, Но меньше 77 точно не будет, я белковый человек. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет ливерный мой	83	94.6	15.7	3.5	0.2
Хлеб пшеничный с отрубями 45	90	139.9	13.3	2.9	19.2
паштет бобовый мой	50	50.9	3.6	0.7	7.4
Салатная основа	200	55	3.6	0.4	9.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
котлеты рыбные скумбрия и путассу	142	162.7	22.4	7.1	2.1
Фасоль т.ч.н	50	7.5	1.5	0.1	2
Цветная капуста т.ч.н	50	12	1.1	0.1	1.2
Кекс шоколад	108	172.5	9.2	6.3	19.1
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
отруби хрустящие овсяные	15	35	2	0.7	5.1
отруби хрустящие ржаные	15	33.2	2	0.5	5.3
Сыр фитнес лайл 25% славгород	20	43.2	5.9	2.4	0
Вода	3000	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Шоколад"Спартак"90%	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Творог 9% жирности	216	365	38.9	19.4	6.5
Рулет ливерный мой	79	90.1	14.9	3.3	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	4757	1766.5	159.5	72.9	119.3
Итого за день	4757	1761.8	159.5	72.5	118.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Reaton 11.03.2017 05:12

Это да на дефиците да еще и без достаточно количества белка голод будет атаковать и мышечная масса таять, поэтому я придерживаюсь рекомендаций Лайла Макдональда и на свои 63.5 кг стараюсь ниже 160 гр белка не опускаться иначе возникает голод

василина 11.03.2017 07:47

Reaton, полностью с вами согласна... Ведь знаю уже давно что мне подходит, а нет начала экспериментировать.

Геля Шевцова 11.03.2017 07:50

солидарна с вами. без белка не наедаюсь, а с выполненной нормой и сладкого не хочется. зато раскрылся секрет многих лет "не могу похудеть": если посчитать, то углеводов в моем рационе было около 300, а белка почти не было, пока я не стала все это изучать. интересно, а люди не худеющие, сколько углеводов они употребляют?

василина 11.03.2017 09:03

Геля Шевцова, могу сказать только за себя. Исходя из многолетнего опыта в плане себя. На поддержание я ем до 200 углеводов. На сбросе не ниже 120. Иначе штармить начинает. А лучше в пределах 130. Я чувствую себя отлично. Ну а белки у меня всегда за 120 переваливают.

Joy Toy 11.03.2017 09:21

Вполне предсказуемо получается. Вес у вас небольшой - вы еще желаете скинуть, или удерживаете? Как долго вы на дефицитном рационе?

василина 11.03.2017 12:09

Joy Toy, я в принципе уже давно в весе 55-56 кг это летом,. А осенью и зимой на поддержание питаюсь , но все ровно набираю от 3 до 5 кг. Летом тоже на поддержание. А весной скидывают. И этот круговорот у меня уже много лет. Рос то у меня всего 158 см. И если я набираю больше 55- 56 кг, миниск мой больной выходит из строя С улыбкой

. И тяжеловато мне ...Вот мне интересно ваше мнение, почему я осенью и зимой набираю все ровно, питаюсь не перебрав. Спортом занимаюсь. Эллепсоиде как отче наш... Без него уже не могу..

василина 11.03.2017 12:10

Joy Toy, а на дефиците с 20 февраля...

Joy Toy 11.03.2017 17:59

василина, Каждый "новый круг" должен даваться трудней. Видимо сказывается способность нашего организма адаптироваться к схемам питания и нагрузкам.

11.03.2017 18:04

василина написал:
Если будут хотеть есть, буду есть белки.

только творог 9%, к сожалению, не белковый продукт, а жирово-белковый (бОльшая часть калорий в нем из жира)

11.03.2017 18:06

василина написал:
решила держать только углеводы и жиры которые сайт по рекомендовал.

Не пробовали заменять часть углеводов белками 1:1 ?
Та же калорийность, но большая сытость.

василина 11.03.2017 18:07

Joy Toy,

Joy Toy написал:
Каждый "новый круг" должен даваться трудней. Видимо сказывается способность нашего организма адаптироваться к схемам питания и нагрузкам.

мне тоже кажется,что адаптация организма.Сейчас уже на улицу бегать переберусь,хоть какие то изменения в физ нагрузки. Все же кардио на тренажере и кардио на улице,это разная нагрузка.Хотя люблю и то и то.Еще люблю интервальный бег.

василина 11.03.2017 18:10