Дневник питания и тренировок за 03.03.2017

Сегодня не планировала рацион,взвешивала и записывала то что ем в блокнот,сейчас вбила в дневник и прям по радовал меня рацион.Погрешность в кбжу не большая.Ведь все ела интуитивно и порции взвешивала так как мне хотелось.Жаль что со временем точность и глазомер сбивается. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарантовые хлопья	20	70.6	3.1	1.4	12.3
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
отруби хрустящие овсяные	30	69.9	4.1	1.4	10.2
Суп гороховый мой	400	158.4	10.4	3.6	21.6
творог 0% лебедянь	104	88.4	18.7	1.9	3.4
сыр плавленный "то что надо"	25	52	1.3	4.5	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Котлеты рыбные путассу	44	39.3	7.9	0.7	0.4
Хлеб с кукурузной мукой	45	69.6	3.6	1.4	12.7
Кекс шоколад с малиновым кремом мой	133	151	14.6	3.9	15.2
Сыр фитнес лайл 25% славгород	40	86.4	11.8	4.8	0
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко сушеное	50	126.5	1.1	0.1	29.5
рубец и легкое по корейски	150	168	25.2	6.5	2.3
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Шоколад 72%	7	38	0.7	2.8	2.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	4452	1399.9	117.4	46.6	134.9
Итого за день	4452	1399.9	117.4	46.6	138