Дневник питания и тренировок за 05.02.2017

Продукты теперь ,как и раньше записываю одним списком и из них уже готовлю.Есть определенные продукты неизменные,такие как мясо,яйца,творог и тд. Они идут основой и к ним уже добавляю овощи,фрукты,сыры,орехи корректируя рацион.На сбросе мне так удобней,не надо постоянно составлять рецепты.Купила сегодня я все таки амарантовю муку,на вкус действительно отдает орехами и мне очень понравилась,но в выпечки этот вкус пропадает...жаль.Еще купила кокос и теперь жду когда мне его расколют.. Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колечки мои	131	260.8	26.7	2.8	31.8
творог 0% лебедянь	50	42.5	9	0.9	1.7
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Грудка Маринованная	80	74.2	15.8	0.9	0.8
овощная смесь моя	150	73.5	3.6	0.9	12.3
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Яйцо куриное (Запекание)	77	112.9	9.4	8.1	0.5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
говяжья вырезка маринад	80	91.4	15.7	2.7	0.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
хлеб ржаной	140	217.7	14.1	2.5	35.6
Редис	98	19.6	1.2	0.1	3.3
Вода	3000	0	0	0	0
Икра дары моря	30	19.5	0.3	1.7	0.9
Маслины черные крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	0.9
Яблоко	134	69.7	0.3	0.2	15.3
Брокколи т.ч.н	100	26	2.8	0.3	4.8
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	104	16.6	1.2	0.2	2.1
Сюзма своя	21	13.5	1.4	0.5	0.6
Итого	4849	1304.3	113.8	35.2	137.8
Итого за день	4849	1305.6	113.8	35.5	140