Дневник питания и тренировок за 04.02.2017

Возобновила интервальные кардио на эллепсоиде. Скорей бы весна и пробежки на улице, да и еще с утра.... Ах!

.Сегодня во всех соц.сетях по удаляла всякие группы с рецептами,чтоб пока глаза не мозолили.Да и все одно и тоже из группы в группу кидают...надоели....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	41	63.8	4.1	0.7	10.4
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Сыр фитнес лайл 25% славгород	10	21.6	3	1.2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2609	167.2	13.9	7.8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колечки мои	56	111.5	11.4	1.2	13.6
Ряженка 2,5% жирности	214	115.6	6.2	5.4	9
Итого	270	227.1	17.6	6.5	22.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог рыбный	71	101.9	7	2.9	11.9
Яйцо куриное (Запекание)	92	134.9	11.2	9.7	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла, вареная	104	45.8	1.7	0.2	8.3
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Крабовые палочки вес. Покупайка	91	62.8	6.4	0.2	9.1
овощная смесь моя	150	73.5	3.6	0.9	12.3
Итого	589	466.1	31.2	17	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
творог 0% лебедянь	50	42.5	9	0.9	1.7
колечки мои	59	117.5	12	1.2	14.3
Итого	159	171	21.5	2.2	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Лук репчатый (Жарка)	44	13.4	0.6	0.1	2.5
хлеб ржаной	37	57.5	3.7	0.7	9.4
Грудка Маринованная	120	111.2	23.8	1.3	1.2
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Маслины черные крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	0.9
Итого	668	305.9	35.9	4.6	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% лебедянь	50	42.5	9	0.9	1.7
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	220	109.9	10	1.4	15.6
Итого за день	4515	1442.9	130	39.5	147.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10
Дистанция
Скорость

Суперсет

Эллиптический тренажёр (быстро)	1	2	3	4	Итог
Время	3	3	3	3	12
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	4	Итог
Время	2	2	2	2	8
Скорость
Дистанция