василина
02.02.2017 22:08
Дневник питания и тренировок за 02.02.2017
Вроде ем почти всегда определенный набор продуктов в день,но один
день могу быть слишком сытая,а другой голодная...Может это зависит
от сочетания продуктов? Надо данный момент про анализировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной |
63
|
98 | 6.4 | 1.1 | 16 |
| Сыр фитнес лайл 25% славгород |
10
|
21.6 | 3 | 1.2 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
43
|
63 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
3
|
10.2 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 3119 | 192.8 | 14.9 | 6.9 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог рыбный |
138
|
198 | 13.5 | 5.7 | 23.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 188 | 225 | 15 | 6.9 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша на обед ячневая- 288 |
150
|
96.9 | 3.5 | 2.1 | 16.1 |
| Капуста белокочанная |
244
|
68.3 | 4.4 | 0.5 | 11.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сайра т.ч н |
85
|
117.3 | 17.9 | 5.1 | 0 |
| Итого | 593 | 306 | 26.7 | 7.7 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булочки с имбирем |
84
|
157.2 | 6.6 | 1.3 | 29.7 |
| творог 0% лебедянь |
105
|
89.3 | 18.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 189 | 246.5 | 25.5 | 3.2 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| грудка жаренная-89 |
89
|
104.8 | 21 | 2.1 | 0.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Фасоль т.ч.н |
100
|
15 | 3 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
43
|
63 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Тыква (Пассерование) |
138
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 533 | 298.4 | 34.3 | 12.5 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Липецкая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4872 | 1273.1 | 114.3 | 37.2 | 128.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
