василина

Блог Кулинарная книга База продуктов

василина

28.01.2017 20:05

Дневник питания и тренировок за 28.01.2017

Ну вот 3 дня урезала угли всего то на 10 -15 г. и водичка лишняя которая набралась стекла.А то прям отечная вся была.С завтрашнего дня опять норма углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
Рулет со смородиной	59	75.1	5	1.9	9.2
пирог рыбный	88	126.3	8.6	3.6	14.8
Итого	197	222.8	15.1	6.2	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ватрушка королевская моя	120	244	19.7	10.6	20.2
Итого	120	244	19.7	10.6	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Яйцо куриное (Запекание)	94	137.8	11.5	9.9	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
капуста жаренная(начинка)	164	89.9	3.9	3.4	10.7
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	688	358.5	19.7	17.2	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Хлеб пшеничный с отрубями 45	78	121.2	11.5	2.5	16.6
Итого	328	256.2	18.8	8.7	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоки рыбные в соусе тереяки	376	344	41.7	13.9	16.2
Итого	731	372.1	43.2	14	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Детский 0,3л (порция 300 гр)	250	1.5	0	0	0.8
творог 0% лебедянь	50	42.5	9	0.9	1.7
Хлеб пшеничный с отрубями 45	19	29.5	2.8	0.6	4
Итого	319	73.5	11.8	1.5	6.4
Итого за день	2383	1502.7	117.6	56.8	140.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Табато

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 20 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги