Дневник питания и тренировок за 27.01.2017

Сегодня мой крайний рабочий день смены совпал с пятницей, как у большинства людей.Прям аж и день пролетел Широкая улыбка

.В рационе сегодня на перекус была еще и ряженка ,но что то я ее не стала пить. Очень сытая я была сегодня.Нашла рецепт королевской ватрушки низкокалорийной,завтра хочу испечь.Помню мама в детстве всегда пекла.....вкусно было... :ah Дразнюсь

ецепт и фото выложу в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гречневый	61	114.1	5.2	1.2	20.4
творог 0% лебедянь	100	85	18	1.8	3.3
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Итого	213	275.3	29.5	8.5	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет со смородиной	152	193.5	12.9	4.9	23.7
Итого	152	193.5	12.9	4.9	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша моя	148	102.4	4.6	0.4	20.1
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Пекинская капуста	114	18.2	1.4	0.2	2.3
Итого	608	376.5	24.3	19.3	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог рыбный	183	262.6	17.9	7.5	30.7
Итого	183	262.6	17.9	7.5	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка жаренная-89	94	110.7	22.2	2.3	0.5
Горошек т.ч.н	60	33	3	0.3	5.1
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Баклажан (Припускание)	110	24.2	1.3	0.1	4.5
Итого	483	244.6	29.8	5	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Детский 0,3л (порция 300 гр)	250	1.5	0	0	0.8
Итого	250	1.5	0	0	0.8
Итого за день	1889	1318.1	111	44.1	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
планка	1	2	3	Итог
Время