Дневник питания и тренировок за 25.01.2017

Сегодня жуть как захотелось орехов или семечек.Но в ккал они не влезали,пришлось перетерпеть.Я как то заметила, что частенько меня на орехи стало тянуть.Устроить себе один день ореховый что ли...Наесться вдоволь,а то по маленькие дозы не какого эффекта не дают,что ела ,что не ела..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гречневый	71	132.8	6	1.3	23.8
творог 0% лебедянь	100	85	18	1.8	3.3
Итого	171	217.8	24	3.1	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет со смородиной	99	126	8.4	3.2	15.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	229	187.1	8.9	3.7	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша моя	148	102.4	4.6	0.4	20.1
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	584	372.5	24	19.2	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог рыбный	200	287	19.6	8.2	33.6
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	450	422	26.9	14.5	44.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка жаренная-89	94	110.7	22.2	2.3	0.5
Горошек т.ч.н	50	27.5	2.5	0.3	4.3
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	453	216.5	30.3	5	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9.6
Итого за день	2087	1465.1	116	47.4	150.7