василина

24.01.2017 20:14

Дневник питания и тренировок за 24.01.2017

Сегодня уложилась в норму.Я не очень люблю каши и вот я нашла для себя отличный вариант,Кашу с овощами и яйцом . Вкусно и сытно и главное разный вкус,потому что разные крупы.Ем на обед.Вес по немногу уходит.Взвешусь через 3 дня когда закончиться пмс.Я вообще после овуляции к весам не подхожу,так как вес прыгает и сильно.Только расстраиваться..Завтра на работу...... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
хлеб гречневый	50	93.5	4.3	1	16.8
Итого	91	180.9	8.8	8	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с тыквой	66	57.9	6.5	2	4.6
печенюшки на перекус	50	98.6	7.8	2.3	12.8
Итого	116	156.5	14.3	4.3	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Кускус (кус-кус), сухой	38	142.9	4.8	0.2	27.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	419	362.3	23.7	13.9	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет со смородиной	71	90.4	6	2.3	11.1
пирог рыбный	92	132	9	3.8	15.5
печенюшки на перекус	52	102.5	8.1	2.4	13.3
Итого	215	324.9	23.2	8.4	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка жаренная-89	94	110.7	22.2	2.3	0.5
Лук репчатый (Жарка)	76	23.1	1	0.1	4.4
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Горошек т.ч.н	50	27.5	2.5	0.3	4.3
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Рулет со смородиной	50	63.7	4.3	1.6	7.8
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	610	323.5	32.2	4.9	37.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9.6
Итого за день	1651	1426.8	109.5	42.2	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20
Скорость
Дистанция

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10
Дистанция
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 30 мин

Лилия 24.01.2017 20:21

овощи отдельно или в кашу стругаете?

василина 24.01.2017 20:29

Лилия Сердюкова, овощи поджариваю на сковороде на большом огне быстро,потом добавляю готовую кашу и заливаю двумя яйцами.

Виктория 24.01.2017 20:36

Гм... если не любите каши, зачем их есть? В деле похудения крупы скорее помеха.

василина 24.01.2017 20:40

Виктория Орлова, А углеводы чем набирать? Да и каши не люблю в чистом виде.И крупы то как раз не помеха,это медленные углеводы и клетчатка ,и витамины.....

Виктория 24.01.2017 20:49

василина, набирать углеводы лучше фруктами и овощами. А про "медленные" углеводы в каше - это неправда. В крупах очень много крахмала, при варке он превращается в те самые простые углеводы. Чем меньше круп в рационе, тем вам будет легче худеть, так что не надо себя заставлять.

василина 24.01.2017 20:59

Виктория Орлова, Так я и не заставляю,Я от каш сытая и мне это нравиться,просто я не могу есть простые каши и сейчас нашла способ сделать так чтоб мне нравилось.Овощей ем достаточно,к фруктам равнодушна,да и после съеденного фрукта любого ,через час голодная.

Miray Sim 24.01.2017 21:01

про овуляцию это точно, после дел вес сходит и две недели отвесы, в потом две недели вес стоит и т.д. ох уж эти гормоны

василина 24.01.2017 21:04

Miray Sim, Да ,бывает стоит,а бывает и увеличивается за счет воды...так что взвешиваться в эти 2 недели ,только нервы мотать.Понимаешь что это все вода,а не жир,но цифра то на весах настроение подпортила. Подмигиваю

Ассоль 24.01.2017 21:22

Виктория Орлова написал:
В крупах очень много крахмала, при варке он превращается в те самые простые углеводы.

омг :o. Крупы. за исключением белого риса и манки как раз "сложные" угли, медленно расщепляются и надолго насыщают. а от фруктов и овощей - через час голод, это да. и что их ведрами есть?

василина 24.01.2017 21:26

Ассоль, Вот я тоже об этом же.Что сытней 100г каши или 200г фруктов?

Ассоль 24.01.2017 21:39

василина, честно говоря я тоже не любитель каш в чистом виде, скучны они мне.. приходиться постоянно что-то мудрить. но фрукты это же витамины, как их можно не есть?

василина 24.01.2017 21:56

Ассоль, я ем фрукты, один фрукт в день ем,да и бывает в десертах ягоды и фрукты.Просто я не могу есть их целый день как не которые люди.

Інна Парфенюк 24.01.2017 22:32

я каши в чистом виде тоже не люблю, а вот молочные идут в припляску))
утром кушаю сладкую, добавляю в вареную овсяную крупу орехи, семена, семечки, в теплое молоко мед, какао, корицу, и потом заливаю этим молоком кашу.... ммм съедаю за минуту))

Ассоль 24.01.2017 23:11

василина, а целый день и не нужно, это ведь глупо Не-а

василина 25.01.2017 07:37

Ассоль, тут советуют, все угли овощами и фруктами набирать.... Получается, что целый день нужно есть. У меня норма углей 150г и что мне все фруктами забивать...

Лилия 25.01.2017 15:41

я тоже с утра сделала овсянку с изюмом. Вкусняшка С улыбкой

)