Дневник питания и тренировок за 22.01.2017

День сегодня пролетел....Приходил брат,принес селедку.Я посмотрела в дневник и увидела ,что нежно добрать углей.Ну думаю сейчас кортошечкой отварной доберу,но когда картошка сварилась,я ее почему то не захотела и поела селедку с хлебом.И как то не впечатлила меня эта селедка...Я ее уже давно не ем,отекаю...А если и хочется рыбки солененькой, то скумбрию беру пряную местного производства.Она слабосоленая.Хочется очень сейчас семечек по грызть,но не буду Не-а

....сдержусь.Мужу сосиски купила сегодня и думала может одну съесть,давно их не употребляю да и желание то особого не было,но не знаю почему мне такая мысль в голову пришла.Посмотрела кбжу и и положила обратно в холодильник....Думаю пусть муж ест,жирок набирает.А то он у меня худенький...Завидую я ему,ест все что хочет и не поправляется....Иной раз говорю ему,что ты мол у меня худенький,а но отвечает,это потому что ты все соки выжал из меня Широкая улыбка

.Шутник блин...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	33	115	4	2	20.2
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Итого	191	291.8	18.3	13.8	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб пп	69	126.3	5.6	1.4	22.7
сыр собственного приготовления твердый	40	73.1	13	3.1	0.3
Итого	109	199.5	18.6	4.5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	33	102.3	3.3	0.4	21.4
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	460	365.7	23.8	15.2	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гречневый	50	93.5	4.3	1	16.8
Икра щучья	27	23.5	4.7	0.5	0
Итого	77	117	8.9	1.5	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
хлеб гречневый	50	93.5	4.3	1	16.8
печенюшки на перекус	48	94.6	7.5	2.2	12.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	283	360.5	22.5	14.5	34.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с тыквой	100	87.8	9.8	3.1	6.9
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	350	222.8	17.1	9.4	17.4
Итого за день	1470	1550.8	110.5	58.9	150.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	20	20

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Суперсет

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Приседания "ножницы"	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда