Дневник питания и тренировок за 21.01.2017

Сегодня у нас опять снег валил....Так хочется весны.Я сегодня сытая весь день, что даже ужин не осилила весь.Завтра будет рацион из разряда " надо до есть,а то испортиться".Как раз часть сегодняшнего ужина и кусок горбуши запеченной остался.Очень хочу овсяные печеньки. Надо найти подходящий рецепт.Завтра отдыхаю дома вот и займусь этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
хлеб пп	58	106.2	4.7	1.2	19.1
Итого	84	147.8	5.2	5	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% лебедянь	150	127.5	27	2.7	5
хлеб пп	64	117.2	5.2	1.3	21.1
Ореховая смесь для торта	15	108	3.4	9.9	1.4
Итого	229	352.7	35.6	13.9	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	33	102.9	3	0.4	21.9
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	372	316.3	21.2	11.7	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
хлеб пп	55	100.7	4.5	1.2	18.1
Итого	305	235.7	11.7	7.4	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная	212	59.4	3.8	0.4	10
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
ужин завтра до есть	211	148.5	15.2	3.8	13.1
Итого	554	252.8	19.8	7.2	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с тыквой	105	92.2	10.3	3.3	7.2
Итого	105	92.2	10.3	3.3	7.2
Итого за день	1649	1393.2	105.2	48.8	141.6