василина

Блог Кулинарная книга База продуктов

василина

20.01.2017 22:13

Дневник питания и тренировок за 20.01.2017

Сегодня на удивление такой сытный рацион составила.На завтра почти такой же будет.Мне прям понравилось.Особенно творожная паста с авокадо и орешками.Придумала сама сегодня утром.Теперь буду ее делать и вкусно и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
хлеб пп	60	109.9	4.9	1.3	19.7
Ореховая смесь для торта	10	72	2.3	6.6	0.9
Итого	123	266.6	8.2	15.6	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% лебедянь	150	127.5	27	2.7	5
хлеб пп	50	91.6	4.1	1.1	16.5
Итого	200	219.1	31.1	3.8	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	33	102.9	3	0.4	21.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Свекла, вареная	104	45.8	1.7	0.2	8.3
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	476	357	23	11.8	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
хлеб пп	62	113.5	5	1.3	20.4
Итого	312	248.5	12.3	7.6	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	167	159.3	36.3	1.3	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Цветная капуста т.ч.н	100	24	2.2	0.2	2.3
Редис (Жарка)	77	11.9	0.9	0.1	1.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	484	248.3	40.8	4.7	10.5
Итого за день	1595	1334	112.6	44.2	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 12 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

Автор Оля

Кольцо творожное

Автор Инна

Рассольник

Автор Ольга