василина

19.01.2017 21:58

Дневник питания и тренировок за 19.01.2017

С утра сегодня кардио не получилось.Проспала............будильник на новое время выставила, а галочку на все дни недели не выставила....Вот он и не прозвонил.Сегодня купила на работу новую скакалку,старая порвалась еще осенью, так что опять в перерывах прыгаю.Кто нибудь делает на работе разминки? И какие?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт "коньяк с бананом"	157	271	13.5	8.2	35.2
Итого	157	271	13.5	8.2	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб пп	67	122.7	5.4	1.4	22
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	121.4	9.1	9.1	0.7
Итого	113	244.1	14.5	10.5	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	33	102.9	3	0.4	21.9
грудка в кефирна-сырном соусе	100	132.9	18.2	4.9	3.5
Капуста белокочанная	137	38.4	2.5	0.3	6.4
Итого	270	274.2	23.7	5.5	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями 45	78	121.2	11.5	2.5	16.6
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	328	256.2	18.8	8.7	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Кукуруза т.ч.н	50	59.5	2	1.3	9.5
Горошек т.ч.н	50	27.5	2.5	0.3	4.3
Цветная капуста т.ч.н	100	24	2.2	0.2	2.3
Итого	657	322.2	25.2	13.1	29.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с тыквой	100	87.8	9.8	3.1	6.9
Итого	100	87.8	9.8	3.1	6.9
Итого за день	1625	1473.3	101.6	48.4	158.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Время: 10 мин

Наталья Сахарная 19.01.2017 22:07

На работе скакалка? Вы герой. Я после 1 мин прыжков похожа на мокрую мышь :o, прическа и мейкап соответсвенно

василина 19.01.2017 22:31

Наталья Сахарная, Ну я конечно не мокрая как мышь,но немного потею.У меня на работе всегда волосы в косы сплетены,так что удобно....ну а мэйк конечно не много поправляю после прыжков.За то прям отлично себя чувствую...работы то сидячая и по 12 часов.

Nikol_Yva 19.01.2017 22:43

Я максимум могу походить по кабинету туда-сюда в течение нескольких минут, а что-нибудь более активное - комплексую, так как у нас кругом камеры и довольно много народа имеет доступ для просмотра, даже удалённого в режиме онлайн.

василина 19.01.2017 22:53

Nikol_Yva, У нас тоже камеры по натыканы,я в подсобке прыгаю. Есть оно место которое не просматривается камерой,не большой кусочек угла,но там окно....и просматривается с улицы.А в подсобке места много.

василина 19.01.2017 22:59

василина, лет пять назад мне довелось пол года поработать в службе тех.поддержке ростелекома,Попала под сокращение,а работы нормальной не было, не сидеть же совсем без работы.Так вот там у нас была комната отдыха ,в ней стояли 2 велотренажора,3 фитбола,обручи скакалки....Вот я там отрывалась.Перерывы были каждые 2 с половиной часа по 15 мин и обед 1 час.Так я в обед успевала велик пол часа покрутить и по обедать.

Nikol_Yva 19.01.2017 23:03

василина 19.01.2017 23:11

Nikol_Yva, да, камеры сейчас везде,Наверно скоро и в таулете будут ставить.Мне как то руководство спросило,видимо после просмотра камер, почему я постоянно ем? Я ответила,что ем я не постоянно, а каждые 2.5 часа.Режим мол у меня такой.С девчонками смеялись,сб видимо просматривает нас именно в тот момент когда я ем,это каждые 2.5 часа....не больше и не меньше.... Широкая улыбка

постоянно натыкаются на меня жующую.....

Nikol_Yva 19.01.2017 23:11

василина 19.01.2017 23:13

Nikol_Yva, да,руководство нынче жадное,Мы вон за туалетную бумагу и салфетки воюем..

василина 19.01.2017 23:15

Nikol_Yva написал:
велотренажёры, обручи, скакалки.. - можно только позавидовать. Мы иногда мечтаем, чтобы у нас беговую дорожку поставили или степпер, хотя бы. Но это из области фантастики.

только мало кто хотел разминаться.Лак что мне было хорошо,велик был всегда свободный...

Nikol_Yva 19.01.2017 23:22

василина, иногда кажется для начальства просмотр видео -это не столько контроль, сколько реалити-шоу.

василина 19.01.2017 23:24

Nikol_Yva, это точно,если бы выполняли свою работу в полном объеме,как требуют от нас,то я думаю мало было бы время глядеть на камеры..........

Ирина 19.01.2017 23:25

василина, умничка! Я тоже тренеруюсь иногда на работе, перед обедом делаю небольшую растяжку, присед 20раз 3сэта и прыжки 100раз до и после трени, уходит минут 5-10, а кайф... Широкая улыбка

Nikol_Yva 19.01.2017 23:29

Мы бы разминались, работаем сутками, за 24 часа так насидишься, что временами сразу разогнуться не можешь и ноги не идут.

василина 19.01.2017 23:34

Nikol_Yva, А не пробовали сами на степер скинуться?

Nikol_Yva 19.01.2017 23:41

василина 19.01.2017 23:51

Nikol_Yva, Да не повезло с коллегами,да в прочем и мне тоже." коллеги женского пола,под сто кг и постоянным нытьем,как же они хотят похудеть.Но соответственно не сего делать они не могут....Время не позволяет,здоровье не позволяет и все в таком духе.....