Дневник питания и тренировок за 18.01.2017

Сегодня чувствовала себя лучше,температуры вроде нет.Сегодня питалась опять без предварительного составления рациона.Наготовила еды на 3 рабочих дня,так что завтра уже спланированный рацион.С завтрашнего дня начинаю утренние кардио.У нас сегодня было очень тепло и солнышко светило ,прям весна... Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт "коньяк с бананом"	177	305.5	15.2	9.2	39.6
Итого	177	305.5	15.2	9.2	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Лаваш свой для шаурмы	45	114.1	4.5	0.9	22
Итого	155	198.6	10.4	6.1	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему	242	600.2	39.2	33.4	38
Хлеб пшеничный с отрубями 45	52	80.8	7.7	1.7	11.1
Итого	294	681	46.9	35.1	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с тыквой	78	68.5	7.6	2.4	5.4
Итого	78	68.5	7.6	2.4	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Фунчоза	10	34	1.5	0	8.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Итого	452	262.6	30.8	4.2	25.9
Итого за день	1156	1527.5	107.2	56.3	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

василина 19.01.2017 12:26

Оксана 1972, ага....Такое возможно особенно при ПМС.....Как то смотрела в Ютуб ролик о питании дроьном, так вот там дядя говорит что дробят поэтому что не возможно съесть грамм 300-400 мяса.... Я ему ответила прям вслух, что когда ПМС и срывы можно но только 300-400 г за раз. Можено еще и пироженным закидать сверху, конфеты все что угодно.. С улыбкой