Дневник питания и тренировок за 13.01.2017

Сегодня у нас в городе опять сильный снегопад и наш дворник на работе заболела.Так что я сегодня вызвалась чистить крыльцо,не кто не захотел.Я сказала,что я буду чистить,сжигать ккал,а вы сидите и пиченюшками бока наедайте.Аж 3 раза чистила. Подмигиваю

Честно говоря у меня коллеги ,а их всего 2 человека женского пола, не маленьких размером за 100 кг,и все только ноют ,что не могут похудеть.Ну это и не мудрено, рацион они менять не хотят, а лишний раз пешком пройтись им тяжело,отговорки что мол я вешу меньше мне легко бегать,а им сложно.Ну это их конечно проблемы,просто иногда надоедает слушать как они хотят похудеть,а делать не чего не хотят.Всех со Старым Новым Годом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр собственного приготовления твердый	42	76.8	13.7	3.2	0.4
Витамины комплевит	100	0	0	0	0
хлеб пп	61	111.7	4.9	1.3	20.1
Итого	203	188.5	18.6	4.5	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Итого	183	228.3	10.4	7.7	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог рыбный	156	223.9	15.3	6.4	26.2
гороховый гарнир 106	106	103	7.6	0.5	16.7
Винегрет овощной	70	53.6	1.2	3.4	4.8
Итого	332	380.5	24.1	10.4	47.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт ореховый с яблоками	120	166.8	15.7	5.9	14.5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	145	304.8	22.3	17.2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Горошек т.ч.н	44	24.2	2.2	0.2	3.7
Кукуруза т.ч.н	50	59.5	2	1.3	9.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
рулет мясной запеченный 105	105	171.7	27.9	6.4	0.7
Итого	449	291.4	36	8	23.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5.8	5	8.4
Итого за день	1512	1479.6	112.4	52.6	144.2