Дневник питания и тренировок за 11.01.2017

Сегодня целый день хотела есть, вроде только поем и через час желудок как пустой. Как будто там сидит пожора который ,что бы ему не закинуть, сметает в один момент. Вернулась к тренировкам с Джиллиан ,но начала со второго уровня.После эллик 30 мин.В дневнике буду вносить как кардио 50 минут ,так как не знаю расход....Пусть будет приблизительный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями 45	68	105.7	10.1	2.2	14.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Икра дары моря	20	13	0.2	1.1	0.6
Витамины комплевит	100	0	0	0	0
Итого	240	200.3	16.9	9.3	15.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тортик блинный с киви	132	100.3	9.6	3	7.9
Итого	132	100.3	9.6	3	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками из грудок	511	251.9	26.6	7.2	19.4
Хлеб пшеничный с отрубями 45	65	101	9.6	2.1	13.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Лук репчатый (Пассерование)	36	14.3	0.5	0.1	2.9
запеканка "баунти"	49	63.6	8.7	2.4	3.1
Итого	861	476.8	49	11.9	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями 45	54	83.9	8	1.7	11.5
сыр собственного приготовления твердый	39	71.3	12.7	3	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	84	81.3	17.6	1.1	0.3
Итого	177	236.5	38.3	5.8	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Горошек т.ч.н	50	27.5	2.5	0.3	4.3
Кукуруза т.ч.н	50	59.5	2	1.3	9.5
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
тортик блинный с киви	149	113.2	10.9	3.4	8.9
Итого	479	246.8	19.7	5.2	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тортик блинный с киви	148	112.5	10.8	3.4	8.9
Капуста белокочанная	147	41.2	2.6	0.3	6.9
Итого	295	153.6	13.5	3.7	15.8
Итого за день	2184	1471.5	134.3	35.5	155.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 180 раз

Екатерина Шаталова 12.01.2017 13:50

Что такое элик 30 мин?

Екатерина Шаталова 12.01.2017 13:51

Какими нагрузками кроме Джиллиан занимаетесь?

василина 12.01.2017 14:37

Екатерина Шаталова, до этого делала сеты с гантелями по 3 кг и кардио.Эллик это я так называю эллипсод ,орбитрек.

Екатерина Шаталова 12.01.2017 15:00

Делайте сеты с гантелями, вес лучше повысить. С 3 кг почти кардио получается. Джилиан -это то же кардио. Если хотите упругое тело, то кардио + кардио не достичь упругости.

василина 12.01.2017 15:12

Екатерина Шаталова, Я прекрасно все знаю,а вот вы не знаете мох целей. С улыбкой

Мышечной массы у меня достаточно и и мышцы отлично проработаны,Мне сейчас и нужно кардио для того чтоб жирок сжечь и не много силовой чтоб держать мышцы в том же тонусе.Я не только сейчас стала заниматься и считать ккал,и прерасно знаю что мне нужно.Вам спасибо за совет.

Екатерина Шаталова 12.01.2017 21:06

Это хорошо✌️