василина
09.01.2017 23:11
Дневник питания и тренировок за 09.01.2017
Ура завтра выходной! Планов куча как всегда,надо все успеть.Увидела
на сайте рецепт штрудель с тыквой,хочу завтра приготовить.На мой
взгляд будет очень вкусно и тыкву очень люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Витамины комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 180.8 | 10 | 7.3 | 18.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) |
20
|
60 | 2.2 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 324 | 262.7 | 19.2 | 6.6 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Фасоль т.ч.н |
100
|
15 | 3 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Шарлотка на завтрак |
115
|
119.5 | 4.8 | 1.8 | 20.2 |
| Итого | 545 | 327.4 | 42.1 | 4.6 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ПП гречневый |
54
|
107.1 | 5.1 | 1.6 | 17.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
125
|
176.3 | 24.9 | 7.7 | 0 |
| Хлеб ПП гречневый |
54
|
107.1 | 5.1 | 1.6 | 17.8 |
| Итого | 233 | 390.4 | 35.2 | 11 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
58
|
53.4 | 10.5 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
116
|
32.5 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Горошек т.ч.н |
100
|
55 | 5 | 0.5 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 534 | 230.5 | 22.1 | 4.7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Кумкват |
50
|
35.5 | 0.9 | 0.4 | 4.7 |
| Итого | 150 | 87.5 | 1.2 | 0.5 | 16.5 |
| Итого за день | 1968 | 1507.7 | 126.8 | 39.4 | 160.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Интересные блоги
Водичку не указываете в дневнике?