Дневник питания и тренировок за 08.01.2017

Сегодня вроде в норму влезла.Увидела в холодильнике форель слабо соленую и думаю завтра надо доесть,иначе испортиться.А нынче не те времена ,чтоб такие вещи выбрасывать Широкая улыбка

.Кстати вспомнила один салат,опять же брат научил меня его делать,Вообщем ингредиенты: красная рыба слабосоленая,руколла,лук красный,помидоры,авокадо и самый главный ингредиент,без него нельзя,это клубника.Соус для заправки: лимонный сок, оливковое масло,бальзамический уксус.Все порезать мелкими брусочками,руколлу порвать руками и заправить соусом.Вообщем очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ПП гречневый	60	119	5.7	1.8	19.7
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	20.1	1.2	1.7	0.1
Витамины комплевит	100	0	0	0	0
Итого	218	215.3	13.3	9	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	68.6	0.3	0.2	15.1
Шарлотка на завтрак	130	135.1	5.5	2.1	22.9
Творог Домик в деревне 0.1%	100	55	10	0.1	3.5
Итого	362	258.7	15.8	2.4	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	101	174.6	16.9	11.9	0
Квашеная капуста	200	54	3.2	0.2	10.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
карамель"муви"	3	11.4	0	0	2.9
Итого	334	330.1	23.3	12.4	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ПП гречневый	69	136.8	6.6	2.1	22.7
Сыр по. "Переславль" ломтики ассорти 40%	19	48.5	2.6	3.6	1.4
Итого	88	185.3	9.1	5.7	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	62	57.1	11.3	1.3	0
Кукуруза т.ч.н	50	59.5	2	1.3	9.5
Горошек т.ч.н	100	55	5	0.5	8.5
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	492	250.8	22.3	5.6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка "баунти"	100	129.8	17.8	4.9	6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	120	202.6	22.4	10.8	6.3
Итого за день	1614	1492.8	105.2	52.4	152.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОЛЬГА 09.01.2017 00:07

Василина, помогите понять,до сих пор не пойму,вес макарон 30 гр.- это сухих указывается или вареных? Не разберусь никак, кто пишет, например,вес крупы,кто уже отваренного. И если это сухих, то что, Вы для себя отдельно отвариваете?

Елена 09.01.2017 06:50

дороговатый салатик получается Смущаюсь

Joy Toy 09.01.2017 07:26

и думаю завтра надо доесть,иначе испортиться
Не испортится, форель и любую соленую рыбу можно смело морозить.

василина 09.01.2017 07:34

Елена, дороговатая это да. Но он того стоит. Я конечно редко его готовлю. В основном на праздники.

василина 09.01.2017 07:37

ольга, я казваю вес сухого продукта и выбераю вид обработки. С мясом так же. Взвешиваю сырой продукт , выбераю вид обработки. Все продукты взвешиваю сырые, записываю с учетом обработки и потом готовлю. Если многокомпонентное блюдо, то создаю рецепт.

василина 09.01.2017 07:39

Joy Toy, да там осталось то 125 г. Вот и съем сегодня.... С улыбкой

ОЛЬГА 09.01.2017 08:36

василина, так получается все-таки, что себе надо отдельно варить?! Обычно гарнир сваришь для всей семьи, а потом себе уже отвешиваешь. Придётся немного похлопотать. А Вы так делаете, да? Помогите!

василина 09.01.2017 10:58

ольга, я питаюсь отдельно от мужа. У нас разные рационы. Ему готовлю отдельно себе отдельно. Я работают 3 через 3 и на 3 рабочих днч высчитываю и готовлю сразу основное и корректирую добавляя фрукты и овощи. а в выходные готовлю с утра на весь день.

Виктория 09.01.2017 12:24

Рыба с клубникой - это оригинально. Интересно, действительно ли без клубники никак? У нас ее не отыскать точно.

Галина 09.01.2017 13:05

Василина, за Вами ещё и плов. Я помню.

василина 09.01.2017 13:52

Галина, конечно...Я завтра как раз и иду к брату в гости..

василина 09.01.2017 13:54

Виктория Орлова, вся фишки в клубнике. Я пробовала без неё, вообще другой вкус. И с замороженной тоже. Поэтому готовлю этот салат в сезон клубники. Ну или по великим празникам и то если есть клубника в гипермаркет.

ОЛЬГА 09.01.2017 22:00

василина, Спасибо все понятно. Хорошо