василина
05.01.2017 21:15
Дневник питания и тренировок за 05.01.2017
Сегодня с утра взвесилась,60 кг.....хахаха....сказала я себе.....не
долго вам во мне еще сидеть...До праздников была 59, но думаю это
вода, так как просыпаюсь отечная и помятая вся..сегодня уже начала
по немногу сливаться.Заметила ,что когда я дома ем меньше,а когда
на работе больше.....Вывод,уволиться что ли... 
. Естественно
работаю я по 12 часов и приемов пищи больше.Да и постоянно есть
хочется, работа умственная.Не уже ли мозг так много потребляет
ккал?
А
выходные встаю позже и меньше раз ем. Запеканку еще не ела,но в
дневник записала, может и "вечерний жорик "зайти в гости...
,но не
факт...
. Естественно
работаю я по 12 часов и приемов пищи больше.Да и постоянно есть
хочется, работа умственная.Не уже ли мозг так много потребляет
ккал? А
выходные встаю позже и меньше раз ем. Запеканку еще не ела,но в
дневник записала, может и "вечерний жорик "зайти в гости...
,но не
факт...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб пп |
62
|
113.5 | 5 | 1.3 | 20.4 |
| Сыр плавленный собственного приготовления |
35
|
28.6 | 5.6 | 0.7 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
60.3 | 3.7 | 5 | 0.4 |
| Витамины комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 284.1 | 20.9 | 12.9 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из грудок |
300
|
147.9 | 15.6 | 4.2 | 11.4 |
| хлеб пп |
59
|
108 | 4.8 | 1.2 | 19.4 |
| торт кунжутный |
47
|
62.4 | 3.1 | 2.6 | 6.7 |
| Итого | 406 | 318.3 | 23.5 | 8.1 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Шарлотка на завтрак |
104
|
108.1 | 4.4 | 1.7 | 18.3 |
| Итого | 304 | 184.1 | 5.9 | 1.7 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
150
|
259.4 | 25.1 | 17.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Фасоль т.ч.н |
100
|
15 | 3 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Жарка) |
68
|
22.2 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Кукуруза т.ч.н |
100
|
119 | 4 | 2.5 | 19 |
| KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр) |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 938 | 489.1 | 37.3 | 20.6 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка "баунти" |
58
|
75.3 | 10.3 | 2.8 | 3.7 |
| Итого | 58 | 75.3 | 10.3 | 2.8 | 3.7 |
| Итого за день | 1973 | 1355.4 | 98 | 45.9 | 142.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Дистанция |
||
Скорость |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
|||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Дистанция |
||
Скорость |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 345 раз
Вес снаряда: 660 кг
2
