Дневник питания и тренировок за 05.01.2017

Сегодня с утра взвесилась,60 кг.....хахаха....сказала я себе.....не долго вам во мне еще сидеть...До праздников была 59, но думаю это вода, так как просыпаюсь отечная и помятая вся..сегодня уже начала по немногу сливаться.Заметила ,что когда я дома ем меньше,а когда на работе больше.....Вывод,уволиться что ли... Подмигиваю

. Естественно работаю я по 12 часов и приемов пищи больше.Да и постоянно есть хочется, работа умственная.Не уже ли мозг так много потребляет ккал? Широкая улыбка

А выходные встаю позже и меньше раз ем. Запеканку еще не ела,но в дневник записала, может и "вечерний жорик "зайти в гости... Подмигиваю

,но не факт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб пп	62	113.5	5	1.3	20.4
Сыр плавленный собственного приготовления	35	28.6	5.6	0.7	1.3
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	60.3	3.7	5	0.4
Витамины комплевит	100	0	0	0	0
Итого	267	284.1	20.9	12.9	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками из грудок	300	147.9	15.6	4.2	11.4
хлеб пп	59	108	4.8	1.2	19.4
торт кунжутный	47	62.4	3.1	2.6	6.7
Итого	406	318.3	23.5	8.1	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Шарлотка на завтрак	104	108.1	4.4	1.7	18.3
Итого	304	184.1	5.9	1.7	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259.4	25.1	17.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Морковь (Жарка)	68	22.2	0.9	0	4.4
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Кукуруза т.ч.н	100	119	4	2.5	19
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)	250	2.5	0	0	1.3
Итого	938	489.1	37.3	20.6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка "баунти"	58	75.3	10.3	2.8	3.7
Итого	58	75.3	10.3	2.8	3.7
Итого за день	1973	1355.4	98	45.9	142.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5
Дистанция
Скорость

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда