василина

04.01.2017 21:45

Дневник питания и тренировок за 04.01.2017

Все, для меня праздники закончились........Правда закончились они еще второго числа,так как вышла на работу. Но сегодня официально открыла сезон "Похудей к лету" Подмигиваю

.В новогоднюю ночь ела только фрукты,сыр и вино.....А вот 1,2,и 3 числа лопала шоколадки...А в остальном ела все как всегда.Дневник с 31 числа не заполняла.И забыла сегодня с утра взвеситься и зафиксировать вес...Желаю всем достичь желаемого в этом году!!!!!!!!!!! Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Ряженка 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Витамины комплевит	100	0	0	0	0
Итого	214	236	13.9	12.6	16.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	203	92.3	2.7	1.7	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Фасоль т.ч.н	20	3	0.6	0	0.8
гавайская смесь т.ч.н	20	24	0.7	0.2	5
Цветная капуста т.ч.н	20	4.8	0.4	0	0.5
аджика по грузински	5	1.3	0	0	0.3
торт кунжутный	112	148.7	7.5	6.3	16
Итого	282	283.5	31.3	7.8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	63.7	3.9	5.2	0.4
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
хлеб пп	61	111.7	4.9	1.3	20.1
Сыр плавленный собственного приготовления	36	29.4	5.7	0.7	1.4
Итого	272	405	18.8	13.2	53.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная острая	200	107	4	4.8	11.8
Сельдерей (Жарка)	146	14.7	1.2	0.1	2.1
Горошек т.ч.н	100	55	5	0.5	8.5
Лук репчатый	67	27.5	0.9	0.1	5.5
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)	100	91.9	18.4	2	0
Цветная капуста т.ч.н	50	12	1.1	0.1	1.2
Итого	663	308.1	30.7	7.7	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% лебедянь	100	85	18	1.8	3.3
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	150	112	19.5	3.1	5.4
Итого за день	1784	1521.3	115.4	55.7	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция
Скорость

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 120 раз

Ольга Леонидовна 04.01.2017 21:52

Спасибо за пожелания! И Вам всего хорошего.

василина 04.01.2017 22:02

Ольга Брашкова, Дарю цветочек

Натуська 05.01.2017 09:22

Lulu S 05.01.2017 10:17

Спасибо!) успехов Вам!

Людмилка 05.01.2017 10:47

василина, спасибо за пожелания Строю глазки

Мария Рокфор 05.01.2017 10:56

Терпения и удачи, всё получится)) Подмигиваю

Натуся Натуся 05.01.2017 10:57

Я с Вами))))История та же)))

Оля N 05.01.2017 11:00

Я сегодня на треню ходила. В праздники мела все, что не прибито.

василина 05.01.2017 15:55

Натуся Натуся, Натуся Натуся, Оля N, вместе веселей....

Александра Медведева 05.01.2017 15:58

У Вас витамины масса 100гр ? ?? Это описка ? Как надо вносить витамины? понятно, что заполняем с коробочки, а сколько весит одна капсула ?

василина 05.01.2017 16:27

Александра Медведева, 100г выбрала как 1 капсулу.

василина 05.01.2017 16:45

Оля N, мне пришлось отмечать праздник одной, муж в командировке длительной,так я и не стала стандарт готовить.В принципе из "не приколоченного" только шоколад и был.АААААААА забыла, семечки еще вдоволь наелась.А так все вроде как обычно.

Татьяна Ельцова 05.01.2017 17:00

Ела все за подряд +2 кг и я с вами в "Похудей к лету" правда с 07.01 рождество на носу, пару дней по придерживалась и позаписывала, сбросила 1 кг а вот после 07.01 вперед

Яся 05.01.2017 17:00

Тоже начала похуделки к лету!))

василина 05.01.2017 17:03

Татьяна Ельцова, давайте с нами........я на рождество работаю, так что мои праздники закончились.Теперь до пасхи.....Там я всегда себе не отказываю в куличах.... Широкая улыбка

василина 05.01.2017 17:04

Yana D, отлично! Хорошо

Варвара ВАРИНА 05.01.2017 18:29

василина написал:
.Желаю всем достичь желаемого в этом году!!!!!!!!!!!

И Вам того же!

Ольга Поморцева 05.01.2017 19:08

и вам удачи!!

василина 05.01.2017 20:02

Ольга Поморцева, спасибо!

Олег 05.01.2017 20:19

Вам успехов! Хорошо

василина 05.01.2017 20:40

Олег, спасибо! и вам!!!!!!!!1

Натуська 05.01.2017 20:59

Успехов!Мне к лету нужно продержаться на удержании.

василина 05.01.2017 21:02

натали, Вам уже легче... Подмигиваю

пол пути пройдено.Не сворачивайте.....и удачи вам!

Натуська 05.01.2017 21:20

василина, спасибо, буду стараться.

Натали 06.01.2017 11:02

Успехов

Gala 06.01.2017 11:30

Татьяна Ельцова, думаю у вас просто отеки С улыбкой

, я взвешиваться буду в конце месяца С улыбкой

.А так чувствую отекла я не хило, но я знаю что вся вода сольется. С МЗР + Джиллиан с мая - 7.7 кг + приобрела более менее мышечную массу, с 48-50 размера в 44-46 размер.

василина 06.01.2017 12:39

Галина Сун, отеки. Они самые...Я тоже Джиллиан обожаю. Когда нет особо времяни, занимаюсь с ней.