василина
30.12.2016 21:26

Дневник питания и тренировок за 30.12.2016

Ура! Завтра  Новый год!!!!!!!! Самый мой любимый праздник.С наступающим!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб пп
54
98.9 4.4 1.1 17.8
Икра дары моря
15
9.8 0.2 0.8 0.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
5
32.4 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
118
55.5 0.5 0.4 12.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с луком
106
147.8 19.3 6.5 3.2
гавайская смесь т.ч.н
100
120 3.5 1 25
Капуста маринованная острая
150
80.3 3 3.6 8.9
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
торт кунжутный
54
71.7 3.6 3 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленный собственного приготовления
50
40.9 8 1 1.9
хлеб пп
67
122.7 5.4 1.4 22
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
джем "манго"
100
19.5 0.9 0.1 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек т.ч.н
44
24.2 2.2 0.2 3.7
Цветная капуста т.ч.н
100
24 2.2 0.2 2.3
Редис
81
16.2 1 0.1 2.8
Сельдерей
85
11.1 0.8 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
162
22.7 1 0 6.2
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.5
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Грудка с адегейским сыром
177
232.9 43.9 5.7 1.6
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Сыр твердый собственного приготовления
5
10.3 1.6 0.3 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Приседания "ножницы"
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Дистанция
5.56
0
Скорость
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 420 раз
Вес снаряда: 720 кг
 5 
 6
Евгения 30.12.2016 22:02
так-то он послезавтра)
василина 31.12.2016 09:00
Евгения Мельникова, ну если иметься ввиду сам год, то да .А если праздник, то сегодня то т начнется.
Олег 31.12.2016 11:02
Вас с наступающим!
Lyuda 31.12.2016 11:51
 
Марина 31.12.2016 11:52
И Вас с наступающим!
Lulu S 31.12.2016 15:42
Спасибо! И Вас с Наступающим!! 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы