василина
30.12.2016 21:26
Дневник питания и тренировок за 30.12.2016
Ура! Завтра Новый год!!!!!!!! Самый мой любимый праздник.С
наступающим!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб пп |
54
|
98.9 | 4.4 | 1.1 | 17.8 |
| Икра дары моря |
15
|
9.8 | 0.2 | 0.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 74 | 141 | 4.6 | 5.5 | 18.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.4 | 12.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 218 | 93.5 | 1.3 | 0.6 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с луком |
106
|
147.8 | 19.3 | 6.5 | 3.2 |
| гавайская смесь т.ч.н |
100
|
120 | 3.5 | 1 | 25 |
| Капуста маринованная острая |
150
|
80.3 | 3 | 3.6 | 8.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| торт кунжутный |
54
|
71.7 | 3.6 | 3 | 7.7 |
| Итого | 460 | 429.7 | 30 | 14.1 | 46.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный собственного приготовления |
50
|
40.9 | 8 | 1 | 1.9 |
| хлеб пп |
67
|
122.7 | 5.4 | 1.4 | 22 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| джем "манго" |
100
|
19.5 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 267 | 202.1 | 14.7 | 2.6 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек т.ч.н |
44
|
24.2 | 2.2 | 0.2 | 3.7 |
| Цветная капуста т.ч.н |
100
|
24 | 2.2 | 0.2 | 2.3 |
| Редис |
81
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Грудка с адегейским сыром |
177
|
232.9 | 43.9 | 5.7 | 1.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр твердый собственного приготовления |
5
|
10.3 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 769 | 409.1 | 55.7 | 8.5 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 180 | 84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого за день | 1968 | 1362.7 | 107 | 31.6 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
5.56 |
0 |
Скорость |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 420 раз
Вес снаряда: 720 кг
5
6
Евгения
30.12.2016 22:02
так-то он послезавтра)
василина
31.12.2016 09:00
Евгения
Мельникова, ну если иметься ввиду сам год, то да .А если
праздник, то сегодня то т начнется.
Олег
31.12.2016 11:02
Вас с наступающим! 
Lyuda
31.12.2016 11:51
Марина
31.12.2016 11:52
И Вас с наступающим!
Lulu S
31.12.2016 15:42
Спасибо! И Вас с Наступающим!!
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
